Les régles de base pour choisir un complément alimentaire de vitamine C, vitamine E, bêta-carotène, sélénium.
Comment prendre un complément alimentaire
Certains signes peuvent apparaître lors de déficits en vitamines, minéraux et acides gras. Quels sont-ils? Jean-Paul Curtay a établi la liste des 20 signes à prendre en compte.
Les signes d’alerte qui suivent ne sont pas spécifiques de déficits en vitamines et autres micronutriments ; ils peuvent accompagner une maladie. Si vous êtes en bonne santé et que vous vous reconnaissez dans l’un de ces vingt signes, vous devriez envisager de prendre un complément alimentaire quotidien. Si vous vous reconnaissez dans plus de 5 de ces signes, un bilan biologique est conseillé pour évaluer votre statut en micronutriments.
- manque d’énergie physique, fatigue ou fatigabilité ;
- frilosité, mauvaise adaptation aux changements de température ;
- hyper-réactivité au stress (intolérance aux bruits, aux changements, fourmillements, crampes, maux de têtes, douleurs musculaires, anxiété, palpitations, aérophagie, douleurs abdominales, troubles du transit, perturbations du cycle menstruel, etc.) ;
- baisse des capacités de travail, de concentration, de mémorisation, de prise de décision ;
- irritabilité, tendance à l’agressivité ou déprime ;
- plus d’attirance pour le sucré, l’alcool ou le café ;
- maladresse dans les gestes ;
- tendance aux accidents ;
- sexualité perturbée ;
- apparition ou aggravation d’un syndrome prémenstruel ;
- fausse couche ;
- infections à répétition ;
- douleurs articulaires ou musculaires ;
- troubles de la digestion (notamment syndrome du côlon irritable)
- peau sèche ou terne ;
- cicatrisation lente ;
- ralentissement de la pousse des cheveux, cheveux cassants, perte de cheveux ;
- ongles dédoublés ou cassants, taches blanches sur les ongles ;
- saignement des gencives au brossage des dents ou spontané, inflammation des gencives ;
- ecchymoses faciles.
Pour tout savoir sur les compléments multivitaminés, consultez aussi :
- Les vitamines en un clin d’œil
- Les vitamines, c’est quoi ?
- Vitamines : naturelles ou synthétiques ?
- Comment on mesure les doses et l’activité des vitamines
- Le métabolisme des vitamines
- Risquez-vous de manquer de vitamines ?
- Les apports nutritionnels conseillés (ANC)
- Comparatif : les meilleures multivitamines pour adulte
- Comment et quand prendre un complément multivitaminé quotidien
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