Sommeil, l’intérêt de la valériane confirmé

L’insomnie affecte approximativement un tiers de la population. Elle se caractérise par l'impossibilité de dormir ou de rester endormi pendant une durée raisonnable de la nuit. Ce trouble du sommeil induit des troubles sociaux et médicaux importants. Ainsi, il contribue à un plus grand taux d’absentéisme, à une réduction des relations sociales et il conduit souvent les personnes atteintes à prendre inconsidérément toutes sortes de médicaments parfois dangereux et pas toujours efficaces.

Le recours à la phytothérapie peut apporter une solution moins risquée et plus naturelle. LaNutrition consacre d’ailleurs tout une partie de son site au traitement naturel du sommeil. Les extraits de racine de valériane, dont les vertus sont connues depuis longtemps, sont conseillés pour induire le sommeil et améliorer sa qualité. Apparemment avec raison puisqu’une méta-analyse portant sur 16 études livre des conclusions, partielles, allant dans le même sens.

Au total, ce sont les cas de 1093 patients qui ont été examinés. Dans la plupart des études on retrouve un bénéfice sur le sommeil en cas de prise de valériane. Cependant elles ne permettent pas de tirer des conclusions définitives car elles présentent des biais méthodologiques portant en particulier sur les doses, les modes de préparation et la durée du traitement. D’autres essais plus rigoureux devront corroborer ce résultat et permettre de préciser la quantité de valériane nécessaire pour obtenir un effet favorable sur le sommeil.

Très commune en Europe, la valériane (Valeriana officinalis) préfère les sols frais et humides, elle ne pousse pas au-dessus de 1 000 mètres d'altitude. Sa multiplication s'effectue par semis des graines au printemps, ou par division des touffes à l'automne. La récolte s'effectue à l'automne, les racines sont lavées, coupées, mises à sécher dans des locaux chauds. Le séchage, qui est assez long, développe une odeur forte et particulière.

Consultez d’autres conseils pour retrouver le sommeil dans le Consosanté du mois de février.