Aliments à la loupe
Épinard cru
Répartition de l'apport énergétique
Valeurs nutritionnelles pour une portion de 100 g
- Energie (kCal) 23 kCal
- Protéines 2.86 g
- Lipides 0.39 g
- Glucides 3.63 g
- Fibres 2.2 g
- Eau 91.4 g
- Alcool 0 g
- Cendres 1.72 g
- Vitamines et assimilés
- Minéraux et oligo-éléments
- Autres constituants
Recalculer pour une portion de
g
Cet aliment et votre poids
Densité calorique 
|
Indice de satiété
|
|
Index glycémique
|
Charge glycémique (portion de 100 g)
|
Cet aliment et votre santé
|
Indice de densité nutritionnelle
|
Score antioxydant
|
|
Indice PRAL
|
Ratio oméga-6 /oméga-3
|
Informations nutritionnelles détaillées pour une portion de 100 g
Portion habituellement consommée 75 g
Recalculer les valeurs nutritives pour une portion de
g
Energie (kCal)
23 kCalPour 100 g% ANC homme*% ANC femme*
- Energie (kCal)23 kCal
- Energie (kJ)97 kJ
Protéines
2.86 gPour 100 g% ANC homme*% ANC femme*
- Protéines2.86 g5%6%
- Acides Aminés
- Acide aspartique0.24 g
- Acide glutamique0.343 g
- Alanine0.142 g
- Arginine0.162 g
- Cystine0.035 g
- Glycine0.134 g
- Histidine0.064 g
- Hydroxyproline
- Isoleucine0.147 g
- Leucine0.223 g
- Lysine0.174 g
- Méthionine0.053 g
- Phénylalanine0.129 g
- Proline0.112 g
- Sérine0.104 g
- Thréonine0.122 g
- Tryptophane0.039 g
- Tyrosine0.108 g
- Valine0.161 g
Lipides
0.39 gPour 100 g% ANC homme*% ANC femme*
- Lipides0.39 g
- Cholestérol0 mg
- Acides gras
- Acides gras saturés0.063 g00
- Acide butyrique (4:0)0 g
- Acide caproïque (6:0)0 g
- Acide caprylique (8:0)0 g
- Acide caprique (10:0)0 g
- Acide laurique (12:0)0 g
- Acide tridécanoïque (13:0)
- Acide myristique (14:0)0.01 g
- Acide pentadécanoïque (15:0)
- Acide palmitique (16:0)0.049 g
- Acide heptadécanoïque (17:0)
- Acide stéarique (18:0)0.004 g
- Acide arachidique (20:0)
- Acide béhénique (22:0)
- Acide lignocérique (24:0)
- Acides gras monoinsaturés0.01 g00
- Acides gras monoinsaturés cis
- Acide lauroléique (12:1ω-7)
- Acide myristoléique (14:1ω-5)
- Acide pentadécénoïque (15:1 ω-9)
- Acide palmitoléique (16:1ω-7)
- Acide heptadécénoïque (17:1 )
- Acide érucastique (20:1ω-9)0 g
- Acide cétoléique (22:1 ω-11)0 g
- Acide sélacholéique (24:1ω-9)
- Acides gras monoinsaturés cis et/ou trans (non déterminés)
- Acide oléique (18:1 ω-9) (cis et/ou trans)0.005 g
- Acide palmitoléique (16:1ω-7) (cis et/ou trans)0.005 g
- Acide cétoléique (22:1ω-11) (cis et/ou trans)0 g
- Acide sélacholéique (24:1ω-9) (cis et/ou trans)
- Acides gras monoinsaturés trans
- Acide palmitélaïdique (16:1tω-7) (trans)
- Acides gras polyinsaturés0.165 g1%1%
- Acides gras polyinsaturés oméga-6
- Acide linoléique LA (18:2ω-6)
- Acide linoléique LA (18:2ω-6) (cis et/ou trans)0.026 g
- Acide linoléique LA (18:2ω-6) (isomères cis-trans)
- Acide linoléique LA (18:2tω-6) (trans)
- Acide gamma-linolénique GLA (18:3 ω-6)0 g
- Acide eicosadiénoique (20:2ω-6)
- Acide dihommo-gamma-linolénique (20:3ω6)0 g
- Acide arachidonique AA (20:4ω-6)0 g
- Acide arachidonique AA (20:4ω-6)0 g
- Acide docosadiénoïque (22:2ω6)
- Acide docosatétraénoïque (22:4 ω-6)
- Acides gras polyinsaturés oméga-3
- Acide alpha-linolénique LNA (18:3 ω-3)0.138 g
- Acide alpha-linolénique LNA (18:3ω-3) (isomères cis/trans)
- Acide stéaridonique (18:4ω-3)0 g
- Acide eicosatriénoïque (20:3ω-3)
- Acide heneicosapentaénoïque (21:5 ω-3)
- Acide docosapentaénoïque (22:5ω-3)0 g
- Acide docosahexaénoïque DHA (22:6ω-3)0 g
- Acides gras polyinsaturés cis
- Acides gras polyinsaturés trans
- Acide ruménique CLA (18:2 ω-7)
- Acides gras trans totaux
Glucides
3.63 gPour 100 g% ANC homme*% ANC femme*
- Glucides3.63 g6%
- Glucides (sucres) assimilables
- Amidon
- Sucres simples et autres sucres0.42 g
- Saccharose0.07 g
- Glucose0.11 g
- Fructose0.15 g
- Lactose0 g
- Galactose0.1 g
- Maltose0 g
- Mannitol
- Sorbitol
- Raffinose
- Stachyose
- Autres sucres
Vitamines et assimilés
Pour 100 g% ANC homme*% ANC femme*
- Vitamines et assimilés
- Vitamine A et provitamine A, en équivalents d'activité du rétinol (EAR)469 µg44%54%
- Rétinol0 µg
- Caroténoïdes provitaminiques A
- Bêta-carotène5626 µg268%268%
- Alpha-carotène0 µg
- Bêta-cryptoxanthine0 µg
- Thiamine (Vitamine B1)0.078 mg3%4%
- Riboflavine (Vitamine B2)0.189 mg12%13%
- Niacine (vitamine B3 ou PP), en équivalent en niacine totale1.374 NE9%10%
- Niacine (acide nicotinique)0.724 mg
- Acide pantothénique (Vitamine B5)0.065 mg1%1%
- Vitamine B60.195 mg10%11%
- Equivalents de folate alimentaire (EFA)194 µg
- Folates totaux (Amérique du Nord)194 µg
- Folates présents naturellement194 µg49%49%
- Acide folique (synthétique, ajouté aux aliments en Amérique du Nord)0 µg
- Vitamine B120 µg00
- Vitamine C28.1 mg6%6%
- Vitamine D (mcg)0 µg00
- Vitamine D (UI)0 IU
- Vitamine E (tocophérols)
- Alpha-tocophérol2.03 mg
- Bêta-tocophérol0 mg
- Gamma-tocophérol0.18 mg
- Delta-tocophérol0 mg
- Vitamine K482.9 µg644%805%
- Caroténoïdes non provitaminiques A
- Lycopène0 µg
- Lutéine et zéaxanthine12198 µg
Minéraux et oligo-éléments
Pour 100 g% ANC homme*% ANC femme*
- Minéraux et oligo-éléments
- Potassium558 mg11%11%
- Phosphore49 mg7%7%
- Calcium99 mg14%14%
- Sodium79 mg5%5%
- Magnésium79 mg18%22%
- Fer2.71 mg34%17%
- Zinc0.53 mg5%7%
- Cuivre0.13 mg7%9%
- Manganèse0.897 mg
- Sélénium1 µg1%2%
Autres constituants
Pour 100 g% ANC homme*% ANC femme*
- Autres constituants
- Stérols végétaux totaux9 mg
- Stigmastérol
- Caféine0 mg
- Théobromine0 mg
- Aspartame
Sources : Fichiers canadien sur les éléments nutritifs 2010. Table de composition Ciqual 2008. Centre d’Information des Viandes, Valeurs nutritionnelles des viandes. Observatoire du pain, Composition nutritionnelle des pains français.
Recettes sans gluten et sans lait à IG bas
Un régime sans gluten ni laitages peut vous changer la vie, à condition de ne pas se tromper. La plupart des aliments farineux sans gluten font grimper la glycémie parce que le blé y est remplacé par des farines de riz ou de maïs qui ont un index glycémique élevé. Si bien qu'on risque de prendre du poids ! Mais Christine Calvet vient de publier un recueil de recettes sans gluten et sans lait, à index glycémique bas : A table ! Sans gluten et sans lait. Une bonne idée pour se faire du bien sans fausse note ! Pour commander ce livre, c'est ici. (Publicité)
La boutique
publicitépublicité
