Aliments à la loupe
Sole (poisson plat)
Répartition de l'apport énergétique
Valeurs nutritionnelles pour une portion de 100 g
- Energie (kCal) 117 kCal
- Protéines 24.16 g
- Lipides 1.53 g
- Glucides 0 g
- Fibres 0 g
- Eau 73.16 g
- Alcool 0 g
- Cendres 1.5 g
- Vitamines et assimilés
- Minéraux et oligo-éléments
- Autres constituants
Recalculer pour une portion de
g
Cet aliment et votre poids
Densité calorique 
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Indice de satiété
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Index glycémique
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Charge glycémique (portion de 100 g)
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Cet aliment et votre santé
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Indice de densité nutritionnelle
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Score antioxydant
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Indice PRAL
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Ratio oméga-6 /oméga-3
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Informations nutritionnelles détaillées pour une portion de 100 g
Portion habituellement consommée 150 g
Recalculer les valeurs nutritives pour une portion de
g
Energie (kCal)
117 kCalPour 100 g% ANC homme*% ANC femme*
- Energie (kCal)117 kCal
- Energie (kJ)490 kJ
Protéines
24.16 gPour 100 g% ANC homme*% ANC femme*
- Protéines24.16 g40%50%
- Acides Aminés
- Acide aspartique2.474 g
- Acide glutamique3.606 g
- Alanine1.461 g
- Arginine1.446 g
- Cystine0.259 g
- Glycine1.16 g
- Histidine0.711 g
- Hydroxyproline
- Isoleucine1.113 g
- Leucine1.963 g
- Lysine2.219 g
- Méthionine0.715 g
- Phénylalanine0.943 g
- Proline0.854 g
- Sérine0.986 g
- Thréonine1.059 g
- Tryptophane0.271 g
- Tyrosine0.816 g
- Valine1.245 g
Lipides
1.53 gPour 100 g% ANC homme*% ANC femme*
- Lipides1.53 g
- Cholestérol68 mg
- Acides gras
- Acides gras saturés0.363 g1%2%
- Acide butyrique (4:0)0 g
- Acide caproïque (6:0)0 g
- Acide caprylique (8:0)0 g
- Acide caprique (10:0)0 g
- Acide laurique (12:0)0 g
- Acide tridécanoïque (13:0)
- Acide myristique (14:0)0.057 g
- Acide pentadécanoïque (15:0)
- Acide palmitique (16:0)0.226 g
- Acide heptadécanoïque (17:0)
- Acide stéarique (18:0)0.055 g
- Acide arachidique (20:0)
- Acide béhénique (22:0)
- Acide lignocérique (24:0)
- Acides gras monoinsaturés0.276 g1%1%
- Acides gras monoinsaturés cis
- Acide lauroléique (12:1ω-7)
- Acide myristoléique (14:1ω-5)
- Acide pentadécénoïque (15:1 ω-9)
- Acide palmitoléique (16:1ω-7)
- Acide heptadécénoïque (17:1 )
- Acide érucastique (20:1ω-9)0.035 g
- Acide cétoléique (22:1 ω-11)
- Acide sélacholéique (24:1ω-9)
- Acides gras monoinsaturés cis et/ou trans (non déterminés)
- Acide oléique (18:1 ω-9) (cis et/ou trans)0.154 g
- Acide palmitoléique (16:1ω-7) (cis et/ou trans)0.067 g
- Acide cétoléique (22:1ω-11) (cis et/ou trans)0.02 g
- Acide sélacholéique (24:1ω-9) (cis et/ou trans)
- Acides gras monoinsaturés trans
- Acide palmitélaïdique (16:1tω-7) (trans)
- Acides gras polyinsaturés0.646 g4%5%
- Acides gras polyinsaturés oméga-6
- Acide linoléique LA (18:2ω-6)0.01 g
- Acide linoléique LA (18:2ω-6) (cis et/ou trans)0.014 g
- Acide linoléique LA (18:2ω-6) (isomères cis-trans)
- Acide linoléique LA (18:2tω-6) (trans)
- Acide gamma-linolénique GLA (18:3 ω-6)0 g
- Acide eicosadiénoique (20:2ω-6)
- Acide dihommo-gamma-linolénique (20:3ω6)
- Acide arachidonique AA (20:4ω-6)0.048 g
- Acide arachidonique AA (20:4ω-6)0.04 g
- Acide docosadiénoïque (22:2ω6)
- Acide docosatétraénoïque (22:4 ω-6)
- Acides gras polyinsaturés oméga-3
- Acide alpha-linolénique LNA (18:3 ω-3)0.01 g
- Acide alpha-linolénique LNA (18:3ω-3) (isomères cis/trans)
- Acide stéaridonique (18:4ω-3)0 g
- Acide eicosatriénoïque (20:3ω-3)
- Acide heneicosapentaénoïque (21:5 ω-3)
- Acide docosapentaénoïque (22:5ω-3)0.046 g
- Acide docosahexaénoïque DHA (22:6ω-3)0.258 g
- Acides gras polyinsaturés cis
- Acides gras polyinsaturés trans
- Acide ruménique CLA (18:2 ω-7)
- Acides gras trans totaux
Glucides
0 gPour 100 g% ANC homme*% ANC femme*
- Glucides0 g0
- Glucides (sucres) assimilables
- Amidon0 g
- Sucres simples et autres sucres0 g
- Saccharose0 g
- Glucose0 g
- Fructose0 g
- Lactose0 g
- Galactose0 g
- Maltose0 g
- Mannitol0 g
- Sorbitol0 g
- Raffinose0 g
- Stachyose0 g
- Autres sucres
Vitamines et assimilés
Pour 100 g% ANC homme*% ANC femme*
- Vitamines et assimilés
- Vitamine A et provitamine A, en équivalents d'activité du rétinol (EAR)13 µg1%1%
- Rétinol13 µg
- Caroténoïdes provitaminiques A
- Bêta-carotène0 µg00
- Alpha-carotène0 µg
- Bêta-cryptoxanthine0 µg
- Thiamine (Vitamine B1)0.08 mg3%4%
- Riboflavine (Vitamine B2)0.114 mg7%8%
- Niacine (vitamine B3 ou PP), en équivalent en niacine totale6.69567 NE42%48%
- Niacine (acide nicotinique)2.179 mg
- Acide pantothénique (Vitamine B5)0.58 mg10%12%
- Vitamine B60.24 mg12%14%
- Equivalents de folate alimentaire (EFA)9 µg
- Folates totaux (Amérique du Nord)9 µg
- Folates présents naturellement9 µg2%2%
- Acide folique (synthétique, ajouté aux aliments en Amérique du Nord)0 µg
- Vitamine B122.51 µg105%105%
- Vitamine C0 mg00
- Vitamine D (mcg)1.47 µg6%6%
- Vitamine D (UI)58.96 IU
- Vitamine E (tocophérols)
- Alpha-tocophérol0.66 mg
- Bêta-tocophérol
- Gamma-tocophérol
- Delta-tocophérol
- Vitamine K0.1 µg00
- Caroténoïdes non provitaminiques A
- Lycopène0 µg
- Lutéine et zéaxanthine0 µg
Minéraux et oligo-éléments
Pour 100 g% ANC homme*% ANC femme*
- Minéraux et oligo-éléments
- Potassium344 mg7%7%
- Phosphore289 mg39%39%
- Calcium18 mg3%3%
- Sodium105 mg7%7%
- Magnésium58 mg13%16%
- Fer0.34 mg4%2%
- Zinc0.63 mg6%8%
- Cuivre0.026 mg1%2%
- Manganèse0.02 mg
- Sélénium58.2 µg78%97%
Autres constituants
Pour 100 g% ANC homme*% ANC femme*
- Autres constituants
- Stérols végétaux totaux
- Stigmastérol
- Caféine0 mg
- Théobromine0 mg
- Aspartame
Sources : Fichiers canadien sur les éléments nutritifs 2010. Table de composition Ciqual 2008. Centre d’Information des Viandes, Valeurs nutritionnelles des viandes. Observatoire du pain, Composition nutritionnelle des pains français.
Recettes sans gluten et sans lait à IG bas
Un régime sans gluten ni laitages peut vous changer la vie, à condition de ne pas se tromper. La plupart des aliments farineux sans gluten font grimper la glycémie parce que le blé y est remplacé par des farines de riz ou de maïs qui ont un index glycémique élevé. Si bien qu'on risque de prendre du poids ! Mais Christine Calvet vient de publier un recueil de recettes sans gluten et sans lait, à index glycémique bas : A table ! Sans gluten et sans lait. Une bonne idée pour se faire du bien sans fausse note ! Pour commander ce livre, c'est ici. (Publicité)
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