présentation

Quand on n’a plus fait de sport depuis le lycée et que l’on veut se remettre en condition physique sans pour autant adhérer à un club ou s’inscrire dans un centre de fitness, rien ne vaut les conseils d’un professeur d’EPS.
Le but de Patrick Seners : vous conduire vers une forme optimale sans vous blesser et sans craquer au bout de deux séances grâce à la méthode body-cardio-moving.

L’originalité de cette méthode repose sur des activités physiques variées, faciles à pratiquer chez soi ou en extérieur :

• Renforcement musculaire, étirements, mobilisations articulaires : la « body forme » pour une silhouette plus ferme.
• Marche, course à pied, vélo, natation : la « cardio forme » pour plus d’énergie et une meilleure endurance.
• Mais aussi des activités tirées du quotidien (monter les escaliers, nettoyer les vitres, passer l’aspirateur…) : la « moving forme » pour plus d’agilité.

Cette grande variété est un gage de développement harmonieux et surtout de motivation ! Vous allez apprendre à élaborer et planifier vos séances afin qu’elles soient les moins contraignantes possible. Avec beaucoup de pédagogie, ce livre va vous conduire à une véritable autonomie dans la gestion de votre forme physique.

Bonus
• 160 séances détaillées, avec photos
• des conseils précis sur la meilleure façon de marcher, courir, nager et faire du vélo
• des programmes personnalisés de 6 mois qui vous permettront de progresser efficacement quel que soit votre niveau

 

caractéristiques

Broché : 240 pages
Editeur : Thierry Souccar Editions
Langue : Français
Format : 16,5 x 23,5 cm, 240 p.
ISBN : 978-2-916878-90-4

auteur

Patrick SENERS est professeur agrégé d’EPS et préparateur physique. Il est l’auteur de nombreux ouvrages de pédagogie pratique destinés aux enseignants d’EPS.

bonus

EXTRAIT

C’est le moment de reprendre une activité

Après la période consacrée aux études, au moment où la vie professionnelle et familiale laisse peu de temps de libre pour penser à soi, le besoin d’activité physique, de s’occuper de sa ligne et de sa forme physique réapparaît petit à petit. Parfois c’est un déclic : une prise de poids excessive, une perception plus subjective de sa silhouette dans la glace, un état de fatigue qui semble soudainement inquiétant, des baisses de régime en cours de reprendre le sport journée, un essoufflement important quand vous arrivez en haut d’un escalier et des fins de journées difficiles. Parfois aussi, c’est une remarque vexante d’un tiers, qu’elle soit directe et catégorique (« Tu as grossi ! ») ou plus suggestive et diplomate (« Tu n’aurais pas pris un peu de poids ? »). Enfin, l’envie de se remettre au sport peut provenir tout simplement de l’envie de vouloir rester en bonne santé. Quelle qu’en soit la raison, l’idée de reprendre une activité physique est une très bonne décision et je suis là pour vous aider et vous guider.

Des bénéfices pour l’ensemble de votre corps

La pratique régulière d’activités physiques est bonne pour la santé.
• Elle améliore le fonctionnement des systèmes cardiovasculaire et pulmonaire : un cœur qui bat moins vite au repos et se fatigue moins, des vaisseaux sanguins plus souples qui favorisent la circulation sanguine, une augmentation de la capacité pulmonaire et une meilleure ventilation qui favorisent les échanges respiratoires et évitent l’essoufflement.
• Elle diminue le risque d’ostéoporose.
• Elle augmente la masse musculaire et réduisent la proportion de masse grasse.
• Elle prévient le diabète.
• Elle permet d’améliorer et de maintenir les réflexes qui constituent une prévention des chutes chez les personnes âgées.
• Elle réduit le risque de certains cancers : côlon, sein, prostate et poumons.
• Elle permet de lutter contre l’obésité, elle-même cause de nombreux problèmes de santé.
• Elle améliore la qualité et l’espérance de vie.
• Elle améliore l’estime de soi.
Entretenir et développer son corps, c’est le rendre plus fort et, par son intermédiaire, profiter davantage de la vie dans toutes ses dimensions. Car plus le corps est fort, plus il obéit, plus il est faible, plus il commande. Un corps fort est un corps développé harmonieusement et en bonne santé qui répond pleinement à toutes vos sollicitations. Au contraire, un corps faible vous empêche de nombreuses pratiques et limite de ce fait votre champ d’activités.