Présentation

Voici le premier guide qui vous apprend à soulager vous-même vos douleurs.

Révélation : ce sont les mauvaises postures qui engendrent des désé­quilibres musculaires et des douleurs chroniques.

Christophe Carrio montre pas à pas comment associer automas­sages, mobilisations articulaires, exercices de correction posturale et gainage pour retrouver un parfait équilibre.

•Les automassages réduisent les tensions en agissant sur les trigger points

•Les mobilisations soulagent les articulations

•Les programmes correctifs corrigent les déséquilibres musculaires

•Le gainage renforce la bonne posture

Le mode d’emploi est simple :

1. Vous identifiez votre type postural.

2. Vous effectuez le programme qui vous correspond : des exercices faciles à réaliser chez soi, avec deux variantes, une courte (5 à 10 min) et une longue (45 min) pour travailler plus en profondeur.

3. Vous adaptez votre alimentation pour sortir du cercle vicieux de l’inflammation.

Pour tout âge et tout niveau de forme. Avec 350 photos et illustrations.

« Pas besoin de matériel coûteux ou de médicaments, grâce au programme de Christophe, évoluer dans un corps sans douleur est à la portée de tout un chacun, même de ceux qui souffrent depuis des années ! »

Dr Thierry Selz, chirurgien orthopédiste à Genève

Caractéristiques

Format : 17 x 23 cm

Auteur/Concepteur

Christophe Carrio est diplômé de l’Académie américaine de médecine sportive. Athlète de haut niveau, il a été cinq fois champion du monde de karaté artistique – une discipline très traumatisante. Aujourd’hui il coache des sportifs de niveau international auxquels il enseigne ses méthodes de prévention des douleurs et des blessures.

Extrait

SOMMAIRE

AVANT-PROPOS

INTRODUCTION

Mal de dos, douleurs, arthrose, une réalité planétaire

COMPRENDRE

Chapitre 1

Le corps ou les lois de l’équilibre

Chapitre 2

À l’origine, un schéma moteur

Chapitre 3

Comprendre le principe des chaînes musculaires

Chapitre 4

L’influence de la position assise sur la posture

Chapitre 5

Respiration et posture

Chapitre 6

Inflammation, douleurs et trigger points

Chapitre 7

Mieux comprendre l’arthrose

Chapitre 8

Émotions et postures

Chapitre 9

Les différents types de posture

AGIR

Chapitre 1

Apprendre à se masser soi-même

Chapitre 2

Mobiliser et décompresser ses articulations

Chapitre 3

Reprogrammer sa posture

Chapitre 4

Renforcer la bonne posture par le gainage

Chapitre 5

Votre programme pour un corps sans douleur en résumé

Chapitre 6

Les grands principes de la nutrition anti-inflammatoire

Chapitre 7

La nutrition anti-inflammatoire en pratique

EN PRATIQUE

Automassages

Mobilisations tractées

Mobilisations articulaires

Programme court posture 1

Programme long posture 1

Récapitulatif des programmes de la posture 1

Programme court posture 2

Programme long posture 2

Récapitulatif des programmes de la posture 2

Programme court posture 3

Programme long posture 3

Récapitulatif des programmes de la posture 3

Programme court des postures secondaires 4 et 5

Programme long des postures secondaires 4 et 5

Récapitulatif des programmes des postures secondaires 4 et 5

Le gainage

LES REPONSES A VOS QUESTIONS

LES RESSOURCES UTILES

BIBLIOGRAPHIE

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TEMOIGNAGES

« Pratiquant de sports de combat depuis plusieurs années et travaillant dans le bâtiment, j’avais accumulé différentes douleurs et principalement au niveau du dos et de type sciatique. Mes épaules se voûtaient, mon dos s’arrondissait un peu plus chaque année. « Je vieillissais », me disais-je. La lecture d’Un corps sans douleur fut prometteuse de jours meilleurs. Les résultats furent foudroyants : dès les premières séances mon corps s’est redressé, l’allure s’est améliorée et, bonheur, les douleurs se sont estompées. Avec moins de douleur, j’ai pu m’entraîner à nouveau, mieux, et c’est vite allé encore mieux ! Cet ouvrage clair, abordable par tous changera votre vie et votre pratique sportive. À mettre dans toutes les mains, à enseigner dans toutes les écoles, merci Christophe. »

Pascal F., artisan du bâtiment, 47 ans

« J’ai découvert le livre Un corps sans douleur en juin 2010. Après des années de compétition dans des sports comme le football, le rugby, la force athlétique, et moi-même coach sportif devant véhiculer une image d’athlète en forme, j’ai décidé de commander celui-ci. J’avais déjà entendu parler des fascias mais je ne connaissais pas la manière d’agir sur eux. Le livre a réorienté ma façon de m’entraîner puisque j’ai compris grâce à lui l’importance fondamentale d’une bonne posture. J’ai essayé le programme. Au début c’est surprenant mais on apprend énormément sur son corps et ses réactions, sur ce qui est bon pour soi. Et ce, dans un seul but : être en meilleure santé et bien plus performant dans tous les domaines de la vie quotidienne. Je continue d’utiliser ce programme et je l’applique aussi professionnellement pour prévenir et soigner les troubles musculo-squelettiques de mes clients. »

Maxime B., Coach sportif et pratiquant du Carrio Training System

« Le 12 juillet 2010, j’ai eu un rendez-vous chez l’ostéopathe pour des douleurs aux genoux et à l’épaule. Résultat de la séance : mon corps présente des dissymétries entre la jambe droite et gauche au niveau du bassin. Même chose pour l’épaule; d’où mes douleurs. J’ai eu un autre rendez-vous le 20 août 2010 chez l’ostéopathe. Entre-temps j’avais fait l’acquisition d’Un corps sans douleur. J’ai donc pu pratiquer le programme pendant environ 3 semaines. Résultat (le mien) : des douleurs qui ont diminué de 75 %, et une meilleure forme. Résultat (de l’ostéopathe) : plus aucune dissymétrie entre le côté droit et le côté gauche. Donc quand son propre corps vous fait comprendre que la méthode de Christophe marche, mais qu’en plus, un professionnel vous le confirme, que demander de mieux ? Aujourd’hui, 2 ans après, je continue régulièrement de pratiquer mon programme correctif environ 3 ou 4 fois par semaine, en n’excédant jamais plus de 30 min par séance (tout compris). Plus la moindre douleur à l’épaule, un corps beaucoup mieux aligné, plus de pincement du nerf. Un corps sans douleur devrait être remboursé par la Sécu ! »

Tony P., Project Manager

« Même si je n’avais de grosses problématiques douloureuses, Un corps sans douleur est un livre et une méthode que j’ai appréciés et que je recommande pour différentes raisons :

• J’ai découvert les automassages qui sont rapidement devenus incontournables à ma pratique sportive. Je considère d’ailleurs que le rouleau de massage est le meilleur accessoire que j’ai acquis jusqu’à présent, et j’en ai pourtant beaucoup. Fini les contractures et les tendinites consécutives à mes séances de musculation ou de course à pied.

• Le livre m’a interpellé sur l’importance de la correction posturale nécessaire suite à de trop longues séquences en position assise. Des petites douleurs que je considérais jusqu’alors comme inévitables (cervicales, épaules, lombaires) ont ainsi été éliminées par la pratique d’exercices de mobilisations articulaires faciles à réaliser au bureau.

• Les exercices proposés par le livre sont pratiques car réalisables sans équipement, n’importe où, sans transpirer et rapidement. Je les utilise donc lors de séances d’entraînements « fantômes » lorsque je suis fatigué, que je suis en déplacement, que je n’ai pas le temps, avant de dormir… C’est une véritable hygiène corporelle qui permet de corriger ma posture et mes déséquilibres musculaires tout en me relaxant. Bref, Un corps sans douleur, c’est ce que j’appelle un « must » à découvrir AVANT d’en avoir besoin. »

Joris B.

Notre Avis

Le livre a été sensiblement étoffé par rapport à la première édition. Nouvelle maquette, plus de photos… Et surtout deux améliorations conséquentes auxquelles nous avons été très sensibles :

1 : on parvient plus facilement à identifier son type postural grâce à des photos de « vraies » personnes en chair et en os (et non des silhouettes dessinées) ;

2 : on a la possibilité d’adapter son programme correctif en fonction du temps dont on dispose (5 min d’exercices si on est pressé, 45 min si on a un peu plus de temps devant soi).

Le fait de proposer ces variantes permet d’être beaucoup plus régulier et donc beaucoup plus efficace dans la correction posturale. C’est incontestablement un plus !