publicité

vendredi 24 février 2017

Abonnez vous à la newsletter de lanutrition.fr

La meilleure façon de courir - Christophe Carrio

Vous aimez courir et vous souhaitez vous perfectionner ? Vous craignez la fatigue et les douleurs tendineuses ? Christophe Carrio, sportif de haut niveau, sera votre coach pendant 12 semaines.



17,80 €
+
-

Présentation

Vous aimez courir et vous souhaitez vous perfectionner ? Vous craignez la fatigue et les douleurs tendineuses ? Christophe Carrio, sportif de haut niveau, sera votre coach pendant 12 semaines.

Dans un premier temps, il vous apprendra à vous échauffer correctement, à trouver la bonne position de course (stabiliser les articulations, rééquilibrer la posture), à bien respirer et à bien récupérer après l’effort grâce à des tests et une multitude de mouvements et d’exercices.

Ensuite il vous proposera une méthode d’entraînement inédite avec des séances à thématiques multiples afin d’améliorer l’endurance et la puissance cardiaque pour courir mieux, plus longtemps sans jamais vous faire mal.

Vous découvrirez aussi comment :

  • renforcer les muscles du pied
  • améliorer la souplesse articulaire
  • avoir une foulée efficace et économique
  • choisir une bonne paire de chaussures
  • organiser vos repas en fonction de vos horaires d’entraînement
  • pratiquer correctement la course à jeun

Auteur

Christophe Carrio,coach est diplômé de l'Académie américaine de médecine sportive. C'est aussi un athlète de haut niveau. Il écrit régulièrement des chroniques dans les magazines Running Attitude et Running Coach.

Extrait

Extrait de La Meilleure façon de courir :


DANS L’INTIMITÉ D’UNE FOULÉE :

Courir est une activité naturelle. Après tout il s’agit du prolongement de la marche. Mais existe-t-il une bonne ou une mauvaise façon de courir ? Détaillons ensemble les différents types de foulées et les bonnes positions à adopter.
Lorsqu’on observe simplement la foulée d’un coureur ou d’une coureuse, on peut relever différentes caractéristiques :

• des pieds plats ;
• des genoux qui rentrent vers l’intérieur ;
• la personne est « assise » dans son bassin (bassin trop poussé vers l’avant) ;
• des épaules orientées vers l’avant et éventuellement la tête en avant aussi ;
• une cambrure importante au niveau des lombaires ;
• des pieds ouverts en canard ;
• des genoux orientés vers l’extérieur.

La majorité d’entre vous reconnaîtront dans cette liste une ou plusieurs caractéristiques pouvant lui être imputée. Et la majorité d’entre vous me répondront que c’est comme cela qu’il ou elle court depuis des mois ou des années.

Généralement on retrouve ces mêmes caractéristiques lors de la marche, ce qui est logique puisque l’on marche avant de courir. La course ne fait qu’exagérer les défauts posturaux déjà existants. Car il s’agit bien de défauts posturaux, soit d’origine génétique (provenant des parents), soit acquis et aggravés par la pratique du sport ou par une ancienne blessure. L’erreur serait de ne rien faire pour corriger ces mauvaises postures sous prétexte que l’on est comme on est.

En effet, à long terme, une mauvaise posture entraîne l’usure prématurée des articulations, des os, des tendons. Le vieillissement naturel se chargeant déjà bien assez de l’usure de l’organisme, il serait paradoxal de l’accélérer en pratiquant une activité censée améliorer la santé et le bien-être.

Notre Avis

Courir est un geste simple certes mais qui, lorsqu'il se répète 10 000 fois, peut devenir traumatisant s'il est mal exécuté. Il est donc préférable de le comprendre pour mieux le pratiquer.

On retrouve ici le leitmotiv des ouvrages de Christophe Carrio : faire du sport en respectant son corps. Les conseils de l'auteur risquent de surprendre bon nombre de coureurs. Pourtant ils ne sont que bon sens. Des conseils précieux. A lire avant d'enfiler ses baskets.

Sommaire


S O M M A l R E

INTRODUCTION 7

COMPRENDRE 9
Dans l'intimité d'une foulée 9
 Anatomie du pied 10
 Les différents types d'appui 11
 Analyse d'une foulée 12
 La tolérance des tissus : facteur limitant 14
 Obliger le corps à une adaptation progressive 16
Le cerveau, notre Gouverneur 17
 Réinitialisez vos progammes moteurs 22
 Testez-vous 23
Apprendre à se connaître pour améliorer ses performances 31
 La VO2max 32
 La puissance critique et le coût énergétique 33
 Connaître sa fréquence cardiaque maximale 35
 Définir ses plages d'effort 36

AGIR
L'organisation des séances 37
 Des thématiques multiples 38
 Les incontournables de chaque séance 38
 Les séances Running base 44
 Les séances Running intensité 41
 Courir à jeun : les règles à respecter 51
Bien manger pour bien courir 55
 Les grandes règles de l'alimentation spéciale course à pied 57
 Exemples de menus équilibrés en fonction de votre horaire d'entraînement 60

EN PRATIQUE
 Le matériel 63
 Comment construire vos séances d'entraînement 66
 Exemples de planifications 67
 Exemple de programme 70
 Les fiches d'exercices 74

LES RÉPONSES À VOS QUESTIONS 124

BIBLIOGRAPHIE 128

Caractéristiques

Broché : 128 pages, en couleurs
Editeur : Thierry Souccar Editions
Langue : Français
ISBN : 978-2-916878-41-6
Format : 16,5 x 23,5 cm

Avis des clients:

431116  (Vendredi, 29 Novembre 2013)
Noter: 5
de hervé G. J'ai acheté ce livre et vraiment j'ai appris beaucoup de choses qu'il ne fallait pas faire et d'autres qu'il fallait faire pour mieux
courir sans fatigue ni blessures... J'ai pratiqué le jogging pendant une quarantaine d'années et j'ai arrêté il y a quinze ans environ jorsque je
suis parti vivre en Afrique... J'ai repris du service il y a trois mois suite à un AVC... sur les conseils du Dr Michel de Lorgeril dans son livre
"prévenir l'infarctus et l'AVC" et après une tendinite au genou j'ai acheté ce livre de Christophe Carrio pour qu'il devienne mon
coach... et c'est réussi ! Merci...


Les services de Nutristore

Livraison à partir de 65€
France et Monaco : 0,01€

Service client
à votre écoute

Paiement sécurisé
garanti par le système
SPPLUS de la Caisse d'Epargne

Paiement sécurisé SPPLUS de la Caisse d'Epargne