Présentation
Vous souhaitez gagner la masse musculaire, l’explosivité et la puissance d’un athlète ? Christophe Carrio, coach sportif, quintuple champion du monde de karaté artistique vous propose une méthode inédite de renforcement musculaire sans poids ni haltères qui utilise simplement le poids du corps.
Travail à la barre fixe, tractions, pompes… une multitude de combinaisons de mouvements naturels vous sont proposées qui toutes visent un travail équilibré des chaînes musculaires. Selon votre niveau, vous pourrez ainsi élaborer votre propre programme avec toujours l’assurance d’une efficacité maximale en un minimum de temps, le tout sans appareil particulier et sans jamais menacer l’intégrité musculaire ou articulaire.
Grâce à ce livre, vous apprendrez :
• à maîtriser les techniques de musculation au poids de corps les plus innovantes (mouvements
balistiques, Pletnev fonctionnel, densité croissante, Tabata)
• à rentabiliser au maximum vos séances d’entraînement
• à composer des repas équilibrés pour optimiser vos résultats
Bonus
EXTRAIT :
LA PHYSIQUE AU SERVICE DU SPORT :
Il existe depuis ces dernières années un vaste débat autour du renforcement musculaire avec le propre poids du corps.
Certains pensent que c’est une perte de temps et qu’il vaut mieux s’entraîner avec des poids et haltères pour des raisons de sécurité et de contrôle de l’entraînement.
D’autres ne jurent que par lui, donnant l’exemple des gymnastes qui disposent d’une force incroyable acquise simplement par le travail aux agrès et d’un corps très athlétique fonctionnel (les muscles et la force servent un but précis) ce qui n’est pas le cas pour certains pratiquants de musculation classique.
Mon point de vue est que chaque approche est intéressante et complémentaire.
D’ailleurs les gymnastes modernes utilisent tous le travail avec poids et haltères en plus du renforcement musculaire spécifique aux agrès.
Les exercices utilisant le poids du corps sont souvent dénigrés par les personnes qui pratiquent assidûment la musculation car ils sont mal compris. Il est plus difficile de quantifier la progression comme on peut le faire en musculation classique.
Avec des poids et haltères, vous savez exactement combien de poids vous soulevez, combien de fois vous le faites.
Avec les exercices au poids de corps, il faut être un as en physique pour calculer les forces développées en fonction des différents bras de levier que l’on crée avec son propre corps.
Pourtant nous verrons qu’à défaut de quantifier le travail avec des chiffres, on pourra l’évaluer en intensité de travail selon le type d’exercice.
Le paramètre clé en musculation c’est la tension créée au sein du muscle, la stimulation qu’elle représente et l’adaptation qu’elle demande au corps. Cette tension a une influence sur la force du muscle et sur la masse du muscle.
Elle dépend de la performance du système nerveux et du niveau des réserves d’énergie. Le cerveau et les muscles ne savent pas si la tension développée est la résultante d‘une barre de 100 kilos ou d’une pompe à 1 bras.
Les muscles se contractent pour résister à la tension créée sur les articulations. Dès lors on comprend que l’on peut prendre de la force, de la masse musculaire et de l’explosivité aussi bien avec la musculation
classique qu’avec des exercices qui utilisent le poids du corps.
Seules les méthodes et les exercices diffèrent.
Les résultats, eux, seront exactement les mêmes si les exercices sont judicieusement choisis.
Avec la musculation à poids de corps, nous sommes amenés à faire appel à la biomécanique humaine, tout en appliquant les méthodes et la science du renforcement musculaire moderne.
Pour bien comprendre, petit cours de mécanique physique appliquée au corps humain.
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