Présentation
Vous voulez sculpter votre corps, gagner en force, améliorer votre explosivité ou simplement vous maintenir en forme ?
Christophe Carrio, coach sportif, quintuple champion du monde de karaté artistique vous propose un système d’entraînement totalement inédit. Travail équilibré des chaînes musculaires, travail en charge libre, gainage, plyométrie, accélération compensatoire… toutes les nouvelles techniques sont associées dans un objectif de rentabilité maximale avec en plus des conseils alimentaires.
En faisant varier régulièrement les séances, les exercices, les enchaînements et les temps de récupération, ce programme oblige le corps à s’adapter en permanence et permet d’obtenir un maximum de résultats en un minimum de temps.
Il conduit à un développement harmonieux du corps sans jamais menacer l’intégrité musculaire ou articulaire.
Découvrez :
- les bonnes postures de travail ;
- comment rendre chaque répétition efficace ;
- quels sont les exercices qui stimulent au maximum le développement de la masse musculaire ;
- quelle est l’alimentation idéale en période d’entraînement.
« La “méthode Carrio” est réellement révolutionnaire et innovante ; elle a changé ma vision de l’entraînement. Elle améliore la performance en un temps record et optimise le capital santé. »
Remy Jeham, professeur de karaté
Bonus
Extrait :
LA MUSCULATION : UN ANTI-DOULEUR NATUREL
Nous attendons souvent que les choses aillent mal pour nous en inquiéter. Et notre propre corps ne fait pas exception à cette règle. Dans mon livre Un corps sans douleur j’aborde cette question en profondeur en proposant un ensemble de stratégies visant à se sentir mieux et en harmonie avec son corps. La musculation en fait partie.
En voici un résumé qui permettra de mieux comprendre un autre rôle essentiel de la musculation.
Notre corps est un assemblage de multiples pièces qui, dans une parfaite coordination et harmonie, nous permettent de nous déplacer dans les différents plans de l’espace.
Tant que ses pièces sont correctement alignées, tout marche bien : nous sommes en mesure de marcher, de courir, de sauter, de changer de direction, de calculer la trajectoire d’un objet en vol avant de le saisir, ou simplement, de balayer, d’étendre le linge, de ramasser les feuilles dans le jardin, etc.
Bref, sans que nous y pensions, notre corps accomplit chaque jour des actions extrêmement complexes et perfectionnées.
Pour réaliser toutes ces actions, le cerveau, depuis l’enfance, développe un ensemble de mouvements basiques ou plus complexes appelé schémas moteurs.
Le but étant que le système fonctionne de la façon la plus fluide, la plus efficace et, surtout, la plus économique possible.
Tous les schémas moteurs élaborés pendant l’enfance puis lentement
perfectionnés au fil des années visent à maintenir le centre de gravité toujours stable.
Cependant, on assiste depuis quelques décennies à une sédentarisation de la population occidentale. Les transports en commun, la voiture et la position assise font que ce système antigravitationnel n’est plus autant sollicité qu’avant, laissant la voie libre aux déséquilibres musculaires et aux mauvaises postures.
La majorité des exercices et des circuits que l’on trouvera dans la partie Agir de ce livre veilleront à adresser en permanence des sollicitations
aux chaînes musculaires antigravitationnelles afin d’équilibrer chaque articulation.
S’OPPOSER AUX EFFETS DE LA POSITION ASSISE :
Les 80 % du temps que nous passons éveillés dans la journée, nous le passons en position assise.
Or, cette position est particulièrement néfaste pour l’ensemble du système articulaire et musculaire. Elle entraîne en effet au fil des années une modification profonde de l’équilibre des tensions musculaires dans le corps.
Ainsi, certaines chaînes musculaires (ensembles de muscles fonctionnant en synergie) représentent une véritable chaîne antigravitationnelle. Pourtant, la position assise inhibe certains muscles de cette chaîne, forçant d’autres muscles à travailler deux fois plus, fonction pour laquelle ils n’ont pas été conçus.Les muscles fessiers, centraux au sein de la chaîne antigravitationnelle, font partie des muscles les plus puissants du corps.
Or les nombreuses heures passées en position assise n’aident pas vraiment à maintenir leur tonicité et leur force. En conséquence on perd progressivement la capacité à s’asseoir et se relever, à marcher ou courir normalement.
La gravité entraîne aussi nos épaules vers l’avant, ce qui raccourcit les muscles de la poitrine et inhibe ceux du haut du dos. Bref, la position assise transforme la façon dont le corps fonctionne et toutes ces modifications diminuent notre capacité à bouger correctement.
Et moins on bouge et plus les articulations s’ankylosent. Là encore, les effets des circuits que nous détaillerons dans la partie Agir feront des miracles tant en termes d’efficacité des mouvements, que de santé des hanches et du dos, et d’esthétique.
RESPECTER LES COURBURES DE LA COLONNE VERTÉBRALE :
Si toutes nos articulations sont importantes, la colonne vertébrale et le bassin peuvent se représenter comme un pilier assis sur un socle.
Les membres inférieurs, supérieurs et notre crâne, en sont des extensions, d’un point de vue strictement anatomique bien sûr. La colonne vertébrale qui est composée de 24 vertèbres est extrêmement sensible à la perte de mobilité, et à la modification de ses cambrures.
L’architecture de la colonne vertébrale est en effet composée de 3 courbures : une lordose cervicale, une cyphose dorsale et une lordose lombaire.
Or sous l’influence de notre position assise, de la gravité et de la perte progressive de notre tonus musculaire, ces courbures ont une forte tendance à être modifiées, ce qui a des conséquences dramatiques sur l’état des disques intervertébraux qui ont le rôle d’amortisseurs entre chaque vertèbre. En modifiant nos courbures vertébrales, la position assise entraîne des pressions qui ne sont pas uniformément réparties (à l’inverse de la station debout). En conséquence, les disques sont compressés plus d’un côté que de l’autre.
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