Présentation
Ce livre est l’aboutissement de 22 ans de pratique des étirements. Il vous livre une toute nouvelle méthode pour vous étirer en respectant votre corps.
Tous les sportifs savent l’importance de s’étirer. Mais comment bien conduire ses séances pour des gestes plus fluides, plus puissants, et pour réduire le risque de blessure ?
En posant les bases scientifiques de la souplesse, Christophe Carrio nous fait découvrir l’importance des fascias, ces tissus conjonctifs qui enveloppent et connectent entre eux les muscles.
Il montre que pour obtenir un corps parfaitement souple, délié et sans douleur, il faut impérativement associer automassages, mobilisations articulaires et étirements.
• Les automassages préparent les tissus aux étirements en ôtant les nœuds et les adhérences.
• Les mobilisations améliorent le fonctionnement articulaire.
• Les étirements permettent aux muscles de regagner leur longueur optimale.
Découvrez :
• 200 exercices d’automassages et d’étirements pour l’échauffement et le post-entraînement
plus des illustrations pour identifier les muscles et les chaînes musculaires sollicités
• la technique d’étirements la plus rentable
• un exemple de programme d’automassages et d’étirements adapté à votre posture
• comment résoudre une problématique douloureuse (tendinite, mal au dos, genou…)
• l’alimentation et les compléments alimentaires qui favorisent la souplesse
Bonus
EXTRAIT :
INTRODUCTION
Qui n’a jamais été fasciné par la souplesse des gymnastes,
des danseurs, des yogis ? Qui n’a jamais voulu gagner un peu de mobilité pour retrouver la souplesse de son enfance et le sentiment de liberté corporelle qui en découle ? Quel sportif ne s’est jamais entendu dire qu’il aurait dû faire plus d’étirements pour éviter la blessure qui l’accable ? Combien de fois avez-vous décidé de vous étirer sérieusement sans savoir par où commencer ?
Ce livre vous apportera des réponses claires, à la pointe des connaissances, sur la meilleure façon de s’étirer. Surtout, il va vous apprendre à vous étirer en respectant votre corps. Car s’étirer n’est pas sans risque pour les muscles, les tendons et les articulations.
Savoir s’étirer est la synthèse de vingt-deux ans de pratique des étirements. J’ai commencé à m’étirer à 13 ans avec comme objectif : réaliser le grand écart et me faire une place dans le monde du karaté en me hissant au niveau des sportifs que j’admirais, Dominique Valéra, Jean Frenette et Jean-Claude Van Damme.
Né d’un père footballeur et d’une mère danseuse, j’ai rapidement obtenu des résultats à force d’application et de travail : 3 heures tous les soirs, 7 jours sur 7.
Quatre mois après avoir commencé les entraînements, je faisais le grand écart, six mois après, je souffrais d’une déchirure d’un muscle au niveau de l’aine, un an plus tard, c’était une déchirure des muscles de l’arrière de la cuisse, au niveau de l’insertion, qui me laissait des séquelles pour plusieurs années.
Quelle leçon tirer de cette expérience ?
Primo : le travail et l’obstination payent toujours.
Secundo : lorsque c’est le corps humain qui en est au coeur, cela mène souvent à la blessure.A l’âge de 16 ans, avec mes premiers bons résultats en karaté, j’ai commencé à m’intéresser de près au corps humain.
Mon objectif était d’améliorer mes performances tout en réduisant le risque de blessures ; je devais développer à la fois l’explosivité et la souplesse nécessaires au karaté.
J’ai donc commencé à étudier la biomécanique, les différentes formes d’étirements et à les mettre en pratique. Malheureusement, en 2002, une nouvelle blessure est venue entraver ma carrière de sportif (déchirure totale du mollet droit). La récupération a été longue et difficile ; de nombreuses raideurs et douleurs sont apparues ; je parvenais à faire le grand écart mais je me sentais raide comme un piquet ; la majorité de mes articulations me faisait mal !
Mon corps me criait son « ras-le-bol » et m’imposait une réflexion sur moi-même et ma pratique sportive.
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