Si l'alimentation n'est pas la source principale de vitamine D, elle permet des apports additionnels intéressants, notamment via les poissons gras par ailleurs riches en oméga-3.
Vitamines
Qu'est-ce que la vitamine B5 et à quoi sert-elle ?La réponse en bref
Pourquoi ?
- Réduire le cholestérol et les triglycérides
- Traiter les chutes de cheveux à type d’effluvium télogène
- Calmer les irritations, favoriser la cicatrisation
- Améliorer la réponse au stress
- Traiter l’hépatite virale A
- Traiter la polyarthrite rhumatoïde
- Traiter l’arthrose
- Traiter l’acné
- Augmenter la performance physique = efficacité
Pour qui ?
- Les femmes enceintes ou qui allaitent
- Les personnes souffrant de dénutrition
- Les personnes soumises à un stress, devant subir une opération
- Les diabétiques
- Les personnes à risque cardiovasculaire
Qu’est-ce que la vitamine B5 ?
La vitamine B5, communément appelée acide pantothénique, est une vitamine hydrosoluble. L’homme ne peut synthétiser la vitamine B5 mais elle est largement présente dans l’alimentation.
Ce que la vitamine B5 peut faire pour vous
Réduire le cholestérol et les triglycérides
Plusieurs études s’accordent pour démontrer l’efficacité des dérivés de la vitamine B5 pour diminuer significativement le taux de mauvais cholestérol et le taux des triglycérides.
Traiter les chutes de cheveux à type d’effluvium télogène
L’effluvium télogène qui est une chute de cheveux affectant surtout les femmes, peut être combattu par une association de plusieurs nutriments incluant notamment la vitamine B5.
Calmer les irritations, favoriser la cicatrisation
Une étude récente a montré l’importance de l’acide pantothénique pour le renouvellement des cellules de la peau, en association avec d’autres nutriments.
Améliorer la réponse au stress
Une étude de supplémentation sur l’homme démontre l’action de la vitamine B5 contre le stress. Les auteurs de l’étude rapportent que la supplémentation a amélioré plusieurs marqueurs du stress et que les effets ont persisté 4 mois après l’arrêt du traitement.
Traiter l’hépatite virale A
Une étude portant sur 156 patients atteints d’hépatite virale rapporte une amélioration de la réponse immunitaire grâce à la vitamine B5.
Traiter la polyarthrite rhumatoïde
Plusieurs études semblent indiquer qu’une supplémentation en acide pantothénique serait favorable aux patients souffrant d’arthrite ou de rhumatismes articulaires.
Traiter l’arthrose
Une seule étude datant de 1962 atteste de la diminution de la sévérité des symptômes
Traiter l’acné
Une étude de 1997 portant sur les causes de l’acné a suggéré que cette maladie pourrait être causée par un déficit en acide pantothénique et qu’un apport élevé pourrait la traiter.
Augmenter la performance physique
Sauf dans le cas d’une carence, il est peu vraisemblable qu’un athlète bénéficie d’une supplémentation en vitamine B5 pour augmenter ses performances.
Nos besoins en vitamine B5
Les quantités sont mesurées en milligrammes par jour
LaNutrition.fr | Afssa | |
Nourrissons | 2 | 2 |
1 à 3 ans | 3 | 2,5 |
4 à 6 ans | 4 | 3 |
7 à 9 ans | 4 | 3,5 |
10 à 12 ans | 5 | 4 |
13 à 15 ans (garçons) | 5 | 4,5 |
13 à 15 ans (filles) | 5 | 4,5 |
16 à 19 ans (hommes) | 6 | 5 |
16 à 19 ans (femmes) | 5 | 5 |
Adultes (hommes) | 6 | 5 |
Adultes (femmes) | 5 | 5 |
Femmes enceintes | 6 | 5 |
Femmes allaitantes | 7 | 7 |
Les sources de vitamine B5
La vitamine B5 se retrouve dans une grande variété d’aliments comme la gelée royale, le germe de blé, le pain complet, les céréales, les abats, la viande, la levure de bière et les légumes verts.
Consultez notre base de donnée aliments pour connaître les aliments les plus riches en vitamine B5.
Supléments, mode d’emploi
Des suppléments peuvent être nécessaires dans les cas suivants :
- Réduire le cholestérol et les triglycérides : 600 à 900 mg par jour (l’acide nicotinique peut être plus efficace) lien
- En cas d’effluvium télogène, préférer une association de vitamines, minéraux, acides aminés et acides gras ; faire vérifier le statut en fer
- dans les situations de stress aigus ou chroniques : 500 mg à 2 g par jour par voie orale ou en injections, en complément des recommandations faites sur LaNutrition.fr.
- Traiter l’hépatite virale A : jusqu’à 500 mg par jour en association avec les autres vitamines et minéraux
Ces doses sont données à titre d’information et ne sauraient se substituer à un avis médical. Il existe des contre-indications. Consulter un professionnel de santé.
Précautions
Si vous consommez quotidiennement des quantités importantes de protéines animales, d'abats et de légumes assaisonnés ou cuits, si vous n’êtes ni fumeur ni alcoolique, vous n’avez probablement pas besoin de suppléments.
Effets secondaires
La toxicité de la vitamine B5 est quasiment nulle. À des doses très élevées, elle pourrait tout au plus provoquer de la diarrhée. Le panthénol ou dexpanthénol (BEPANTHENE) peut provoquer des éruptions cutanées.
Déconseillé à
Aux personnes consommant les médicaments suivants : Tétracyclines, Biotine, Hypolipémiant, Inhibiteurs de la cholinestérase.
Marques conseillées
Pantethine 375 mg de Smart city (Internet)
Pantothenic Acid de Nature’s Way (Magasin diététique)
BEPANTHENE comprimé du Laboratoire Roche Nicholas (pharmacie)
Maladies associées
- Hypercholestérolémie
- Hypertriglycéridémie
- Diabète
- Effluvium télogène
- Hépatite virale A
- Polyarthrite rhumatoïde
Pour tout savoir sur la vitamine B5 consultez aussi la monographie complète de LaNutrition.fr
