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Le 5-HTP : un coupe-faim efficace
- Le 5-hydroxytryptophane ou 5-HTP est la substance que les cellules nerveuses utilisent pour fabriquer de la sérotonine, l'hormone de la bonne humeur.
- Bases cliniques et scientifiques, conseils d'utilisation, où en trouver... cette fiche vous dit tout sur ce coupe-faim naturel.
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Type |
complément alimentaire |
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Fonction |
coupe-faim |
Usage traditionnel |
obésité, surpoids |
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Efficacité |
Bases scientifiques : |
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Sécurité d’emploi |
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, Bases cliniques : 
Qu’est-ce que c’est
Une alternative naturelle aux antidépresseurs ? C’est ainsi que ses adeptes présentent le 5-hydroxytryptophane ou 5-HTP, en rappelant qu’une étude suisse a montré qu’il fait jeu égal avec la fluvoxamine, un médicament de la dépression, et qu’il est aussi mieux toléré. Comme la fluvoxamine, le 5-HTP augmente le neurotransmetteur sérotonine dans le cerveau, mais il le fait naturellement : le 5-HTP est en effet la substance que les cellules nerveuses utilisent pour fabriquer de la sérotonine. Le 5-HTP est lui même issu de la transformation de l’acide aminé tryptophane que l’on trouve à faibles doses dans les protéines.
Comment il agit
La sérotonine est l’un des neurotransmetteurs majeurs du cerveau. Des taux élevés de sérotonine diminuent la sensation de faim et l'appétence pour les sucres ; la sérotonine diminue aussi la réactivité aux stress et aux coups de déprime, qui peuvent favoriser les excès alimentaires. Il est possible d’augmenter le niveau de sérotonine dans le cerveau en fournissant aux cellules nerveuses les molécules naturelles qu’elles utilisent pour fabriquer ce neurotransmetteur. Ces molécules sont soit le tryptophane soit le 5-HTP.
Bases scientifiques et cliniques
On sait depuis longtemps que les substances qui, comme le 5-HTP, favorisent la montée de la sérotonine dans le cerveau diminuent l’appétit (en particulier, semble-t-il pour les glucides, et font maigrir.
Une étude de 1995 a mesuré les effets d’une injection de 5-HTP (5 mg/kg/j) sur des rats, par rapport à un placebo. Après 30 jours de ce régime un peu particulier, les rats qui avaient reçu le produit actif avaient perdu 7 % de leur poids initial, alors que les autres avaient gagné 1,3 %.
Une étude menée à l’Université de Rome 1992, en double-aveugle et contre placebo, a évalué les effets du 5-HTP chez 20 patients obèses, à raison de 900 mg/j. L’étude a duré 12 semaines : 6 semaines au cours desquelles les participants ne suivaient aucun régime, puis 6 semaines de régime amaigrissant. Le 5-HTP a permis des pertes de poids significatives au cours des deux périodes, par une diminution de l’appétit et de l’attrait pour les sucres. Le traitement a été bien toléré. Existe-t-il une reprise du poids initial après l’arrêt du traitement ? L’étude sur les rats mentionnée plus haut constate que 10 jours après l’arrêt des injections, les animaux ont grossi, mais leur poids reste inférieur de 4,5 % aux valeurs initiales.
Le groupe de chercheurs italiens de l’université de Rome a poursuivi ses travaux d'évaluation du 5-HTP pour préciser le mode d'action. Dans une deuxième étude, les participantes devaient parallèlement contrôler leur consommation de calories (1200 kcal/j). Cette étude a donné des résultats similaires, avec une perte de poids près de deux fois plus importante dans le groupe 5-HTP que dans le groupe placebo. La troisième étude s’est focalisée sur le type d’aliments qui était affecté par la prise du 5-HTP ; les chercheurs ont constaté que les glucides avaient diminué de près de moitié au cours des six premières semaines chez ces femmes. La dernière étude, qui portait sur des diabétiques a donné des résultats identiques : diminution de l'appétit, diminution de la consommation de glucides, baisse de poids.
En 2004, l'équipe du Pr Richard Wurtman, au MIT (Cambridge, Massachusetts) a confirmé dans une étude expérimentale que le 5-HTP réduit la consommation de nourriture, et que cette réduction est d'autant plus importante que les animaux sont soumis à des stress qui les poussent à s'alimenter.
| Notre avis |
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Sur la base du petit nombre d'études disponibles, le 5-HTP peut aider à contrôler la prise alimentaire, en particulier en situation de stress et donc limiter les fringales. En France, le 5-HTP est disponible le plus souvent sous forme d'extrait de la plante Griffonia simplicifolia. |
Bibliographie
Halford JC : « Serotonin (5-HT) drugs : effects on appetite expression and use for the treatment of obesity. » Curr Drug Targets. 2005 Mar ; 6(2) :201-13.
Angelico F, Cangiano C, Cascino A, Del Ben M, Laviano A, Preziosa I, Rossi-Fanelli F : Effects of oral 5-hydroxy-tryptophan on energy intake and macronutrient selection in non-insulin dependent diabetic patients. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders 1998; 22(7):648-54.
Antonucci F, Cangiano C, Cascino A, Ceci F, Del Ben M, Laviano A, Muscaritoli M, Rossi-Fanelli F : Eating behavior and adherence to dietary prescriptions in obese adult subjects treated with 5-hydroxytryptophan. American Journal of Clinical Nutrition 1992; 56(5):863-7.
Cairella M, Cangiano C, Cascino A, Ceci F, Del Ben M, Muscaritoli M, Rossi-Fanelli F, Sibilia L : The effects of oral 5-hydroxytryptophan administration on feeding behavior in obese adult female subjects. Journal of Neural Transmission 1989; 76(2):109-17).
Cairella M, Cangiano C, Cascino A, Ceci F, Del Ben M, Muscaritoli M, Rossi-Fanelli F: Effects of 5-hydroxytryptophan on eating behavior and adherence to dietary prescriptions in obese adult subjects. Advances in Experimental Medical Biology 1991 ; 294:591-3.
Amer A. 5-Hydroxy-L-tryptophan suppresses food intake in food-deprives and stressed rats. Pharmacol Biochem Behav 2004;77:137-143.
Où le trouver
En pharmacie, parapharmacie, magasin diététique, sur internet.
Sur NutriStore, sous forme de poudre de Griffonia Simplicifolia.
Précautions d'emploi
Contre-indications : affection cardio-vasculaire (antécédent d’infarctus, angine de poitrine, artérite, dyslipidémie, accident vasculaire cérébral, antécédent d’accident ischémique transitoire, antécédent de phlébite, antécédent d’embolie pulmonaire, hypertension artérielle) ; affection rénale; diabète ; migraine ; grossesse ; allaitement
Précautions particulières : prendre pendant les repas
Effets indésirables : parfois nausées, vomissements, diarrhée
Interactions médicamenteuses : éviter l’association avec les IMAO et les antidépresseurs tricycliques
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Commentaires
La consommation de 5-HTP à long terme ne pose pas de problème. Toutefois, comme un antidépresseur , à la manière d'une béquille, il soigne les symptômes sans agir sur les causes, ce qui explique votre ressenti à l'arrêt.
Merci de votre réponse
ML
J'ai personnellement testé la prise de Griffonia Simplicifolia et donc de 5-HTP, et je peux dire que les bienfaits ne sont pas du tout ceux attendus. Avant et après cet essai je prenais du tryptophane, dont la transformation en sérotonine se fait en deux temps, mais il semble que cela soit nécessaire pour que le 5-HTP soit transformé en sérotonine lorsqu'il arrive au cerveau.
Conclusion: Du 5-HTP oui, mais d'abord du tryptophane.
Daimonji.
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