Pour avaler moins de sucres, il faut diminuer les aliments ultra-transformés.
Aliments ultra transformés
Selon une étude canadienne, les somnifères ne devraient être qu’une aide ponctuelle dans le traitement des insomnies.
Pour résoudre à long terme les problèmes d’insomnie à l’aide d’une Thérapie Cognitive et Comportementale (TCC),les somnifères peuvent-ils vous aider ? C'est à cette question épineuse qu'une équipe canadienne a tenté de répondre. Ils ont comparé les effets d'une psychothérapie avec ou sans somnifère sur 160 personnes souffrant d’insomnies chroniques.
Résultats : la thérapie comportementale améliore vraiment la qualité du sommeil alors que l'ajout de somnifères n'apporte pas grand chose. D'ailleurs les meilleurs résultats sur le long terme sont obtenus par les patients qui ont dans un premier temps suivi la psychothérapie combinée (TCC plus somnifère) pendant 6 semaines et dans un deuxième temps la TCC sans somnifères. Selon le chercheur Charles Morin, retarder le sevrage du médicament diminue l’efficacité de la psychothérapie.
Charles M. Morin, PhD; Annie Vallières, PhD; Bernard Guay, MD; Hans Ivers, PhD; Josée Savard, PhD; Chantal Mérette, PhD; Célyne Bastien, PhD; Lucie Baillargeon, MD. Cognitive Behavioral Therapy, Singly and Combined With Medication, for Persistent Insomnia.
Voir notre dossier « Les traitements naturels » pour retrouver le sommeil
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