Les aliments qui calment l’anxiété et le stress

Par Collectif LaNutrition.fr - Journalistes scientifiques et diététiciennes Publié le 20/05/2009 Mis à jour le 11/10/2019 Edition Abonné
Choisir ses aliments

Comment stopper ses angoisses et gérer son stress ? En jouant sur les précurseurs des hormones du stress. Mais aussi en faisant le plein de vitamines de magnésium, de bonnes graisses et de protéines. Détails.

En période d’examen, on est rarement serein et détendu… Le « bon » stress peut permettre de travailler activement mais quand il s’agit d’angoisse, cela peut également s’avérer destructeur : impossibilité à se concentrer, à mémoriser, à dormir… Rien de très positif pour réussir. Alors comment gérer son stress et...

Références
  1. Fernstrom JD. Effects on the diet on brain neurotransmitters. Metabolism. 1977 Feb;26(2):207-23. Review.
  2. Smriga M, Ando T, Akutsu M, Furukawa Y, Miwa K, Morinaga Y. Oral treatment with L-lysine and L-arginine reduces anxiety and basal cortisol levels in healthy humans. Biomed Res. 2007 Apr;28(2):85-90.
  3. Garcia-Prieto MD. et al., Cortisol secretary pattern and glucocorticoid feedback sensitivity in women from a Mediterranean area:relationship with anthropometric characteristics, dietary intake and plasma fatty acid profile. Clin Endocrinol (Oxf). 2007 Feb ; 66 (2) :185-91.
  4. Kato-Kataoka A, Nishida K, Takada M, Kawai M, Kikuchi-Hayakawa H, Suda K, Ishikawa H, Gondo Y, Shimizu K, Matsuki T, Kushiro A, Hoshi R, Watanabe O, Igarashi T, Miyazaki K, Kuwano Y, Rokutan K. Fermented Milk Containing Lactobacillus casei Strain Shirota Preserves the Diversity of the Gut Microbiota and Relieves Abdominal Dysfunction in Healthy Medical Students Exposed to Academic Stress. Appl Environ Microbiol. 2016 May 31;82(12):3649-58. doi: 10.1128/AEM.04134-15.
  5. Luo J, Wang T, Liang S, Hu X, Li W, Jin F. Ingestion of Lactobacillus strain reduces anxiety and improves cognitive function in the hyperammonemia rat. Sci China Life Sci. 2014 Mar;57(3):327-335. doi: 10.1007/s11427-014-4615-4.
  6. Chong HX, Yusoff NAA, Hor YY, Lew LC, Jaafar MH, Choi SB, Yusoff MSB, Wahid N, Abdullah MFIL, Zakaria N, Ong KL, Park YH, Liong MT. Lactobacillus plantarum DR7 alleviates stress and anxiety in adults: a randomised, double-blind, placebo-controlled study. Benef Microbes. 2019 Apr 19;10(4):355-373.
  7. Thesing CS, Bot M, Milaneschi Y, Giltay EJ, Penninx BWJH. Omega-3 polyunsaturated fatty acid levels and dysregulations in biological stress systems. Psychoneuroendocrinology. 2018 Nov;97:206-215.
  8. Denis I, Potier B, Vancassel S, Heberden C, Lavialle M. Omega-3 fatty acids and brain resistance to ageing and stress: body of evidence and possible mechanisms. Ageing Res Rev. 2013 Mar;12(2):579-94.
  9. Tarasov EA, Blinov DV, Zimovina UV, Sandakova EA. [Magnesium deficiency and stress: Issues of their relationship, diagnostic tests, and approaches to therapy]. Ter Arkh. 2015;87(9):114-122. 

Cet article est réservé aux abonnés

Déjà abonné ?

Retrouvez la suite de votre article en vous connectant à votre espace personnel.

Je m'identifie
Pas encore abonné ?

Accédez à des articles et conseils exclusifs en vous abonnant pour seulement 39 € / an.

Je m'abonne
Publicité

La sélection

Publicité

Les meilleurs livres et compléments alimentaires sélectionnés pour vous par NUTRISTORE, la boutique de la nutrition.

Découvrir la boutique logo Nutrivi
COHÉRENCE CARDIAQUE 365
Dr David O?Hare
Stress & sommeil
Gestion du stress
Stress & sommeil
Bien-être et développement personnel
7,90 €
Voir le produit
Le grand livre des thérapies cognitives et comportementales
Dennis Greenberger -Christine Padesky
Gestion du stress
Développement personnel
Stress & sommeil
Bien-être et développement personnel
22,90 €
Voir le produit
SOS ANXIÉTÉ
Tanya Peterson
Gestion du stress
14,90 €
Voir le produit
La meilleure façon de manger, Nouvelle Edition
Angélique Houlbert-Thierry Souccar
Bien manger
Les fondamentaux
19,89 €
Voir le produit

A découvrir également
Les effets du stress chronique sur la santé

Perturbations digestives, troubles du sommeil, affaiblissement du système immunitaire, accélération du vieillissement, prise de poids… Tour d’horizon des effets néfastes du stress chronique

Gestion du stress