Nootropiques : ce qu’il faut savoir avant de les utiliser, avec Anne-Laure Denans

Les nootropiques sont des substances naturelles ou synthétiques particulièrement prisées des "neurohackers", qui cherchent à optimiser les performances de leur cerveau par diverses méthodes. Anne-Laure Denans leur consacre un guide pratique regroupant une quarantaine de suppléments, avec des indications pour bien les utiliser. Nous l’avons interrogée sur le potentiel de ces molécules et les précautions d’emploi.

LaNutrition : À qui s’adressent les nootropiques ?

Dre Anne-Laure Denans : Les nootropiques s’adressent à toute personne souhaitant optimiser ses capacités cérébrales et son équilibre émotionnel. Ils sont particulièrement utiles pour améliorer l’énergie mentale, la clarté d’esprit et la concentration. Beaucoup les utilisent également pour renforcer la mémoire et prévenir le déclin cognitif. Mais leur intérêt ne se limite pas à la performance intellectuelle : ils peuvent aussi aider à mieux gérer le stress chronique, l’anxiété et les troubles du sommeil. Dans un contexte où le burn-out et l’épuisement mental sont de plus en plus fréquents, ils offrent un soutien précieux. 

Nous vivons dans un monde en perpétuelle sollicitation, où les notifications, l’information continue et les crises globales accentuent la charge mentale. Les nootropiques peuvent ainsi être une aide pour faire face à ces défis, sans se laisser submerger par l’anxiété ou la fatigue émotionnelle. Ils permettent de mieux gérer les difficultés de la vie, qu’il s’agisse de stress professionnel, de problèmes personnels ou d’événements traumatisants. En somme, ils répondent à une demande croissante de maintien de la performance cognitive et du bien-être psychologique.

Lire : Nootropiques : booster son cerveau avec des plantes (abonnés)

Peut-on prendre des compléments nootropiques sur de longues périodes ? 

Il est essentiel de réévaluer régulièrement les nootropiques que vous prenez afin d’optimiser leurs effets et d’éviter une éventuelle accoutumance. Le concept de « fenêtre thérapeutique » est ici fondamental : après une certaine période d’utilisation, il est recommandé de faire des pauses, car l’efficacité de certaines substances peut diminuer avec le temps.

De plus, un nootropique qui vous convient aujourd’hui peut ne plus être adapté à vos besoins dans quelques mois. Ces ajustements dépendent de plusieurs facteurs, comme l’évolution de votre état de santé, de votre mode de vie ou encore de vos objectifs cognitifs.

Peut-on combiner les nootropiques entre eux ?

De nombreuses substances ont des actions complémentaires, voire synergiques. Le concept de stack de nootropiques, un terme largement utilisé dans la communauté des neurohackers désigne une combinaison stratégique de plusieurs substances visant à potentialiser leurs effets, je vous cite dans mon ouvrage de nombreux exemples de stacks. 

Y a-t-il des contre-indications ?

Comme pour tout complément, il est important de prendre certaines précautions. Chaque nootropique possède des mécanismes d’action spécifiques, des bienfaits et des précautions d’emploi. Certains peuvent présenter des contre-indications ou interagir avec des médicaments, et il est essentiel de respecter les doses maximales recommandées.

Cela dit, la bonne nouvelle est que la plupart des nootropiques ont peu d’effets secondaires et comportent relativement peu de contre-indications lorsqu’ils sont utilisés correctement. Toutefois, comme pour la plupart des compléments alimentaires, ils sont généralement déconseillés aux femmes enceintes, aux femmes allaitantes et aux enfants.

Dans mon guide pratique, vous trouverez des fiches détaillées pour chaque nootropique, expliquant leurs effets, précautions d’usage et interactions potentielles, afin de vous aider à faire des choix éclairés et sécurisés.

Que faire si on ne voit aucun effet ?

Si vous ne ressentez aucun effet, ne vous découragez pas ! Il est important de rappeler que chaque organisme réagit différemment aux nootropiques. Un complément peut être très efficace pour une personne et moins perceptible pour une autre.

Chaque organisme réagit différemment aux nootropiques

Je vous encourage donc à tester différents nootropiques, car pour une même indication, certains pourraient mieux vous convenir que d’autres. La diversité des options disponibles est vaste, et l’objectif est de trouver celui qui répond le mieux à vos besoins spécifiques.

Toutefois, pour évaluer correctement leurs effets, il est essentiel de les tester un par un, plutôt que d’en essayer plusieurs simultanément. Cette approche permet de mieux identifier ce qui fonctionne réellement pour vous, tout en minimisant les risques d’interactions ou de confusion quant aux effets ressentis.

Quels sont vos nootropiques préférés ?

J’en ai plusieurs, cela dépend de la situation et de l’effet recherché mais je vais vous en citer trois en particulier pour leurs bienfaits sur la cognition et le bien-être mental :

• le Bacopa : c’est l’un des nootropiques les plus populaires pour améliorer la mémoire, la vitesse de traitement de l’information et la capacité d’apprentissage. Il est aussi intéressant pour son action adaptogène, aidant à réduire le stress, l’anxiété, ce qui contribue à un meilleur équilibre émotionnel et mental ;
• la citicoline : ce composé joue un rôle clé dans la production d’acétylcholine, un neurotransmetteur essentiel à la mémoire et à la cognition. En favorisant une meilleure concentration et une attention accrue, la citicoline est un excellent allié pour ceux qui cherchent à optimiser leurs performances mentales ;
• le L-thréonate de magnésium : en tant que spécialiste du magnésium, et auteure du livre Soignez-vous avec le magnésium, je me dois de vous citer ce nouveau sel de magnésium récemment autorisé en Europe. Il est particulièrement intéressant pour soutenir l’activité cérébrale, car il a la capacité de traverser plus facilement la barrière hémato-encéphalique, ce qui en fait une forme de magnésium prometteuse pour la cognition.

Pour aller plus loin, lisez : Le guide pratique des compléments nootropiques