Des règles simples d’hygiène de vie et de sommeil permettent de réduire les symptômes du décalage horaire des voyageurs. La mélatonine est une précieuse alliée pour lutter contre les conséquences de ce « jet lag ».
Sommeil
Le manque de lumière et le mode de vie moderne nuisent à notre rythme circadien et à notre santé. Voici comment réagir.
Nous subissons en hiver la baisse de la luminosité. S’y ajoutent depuis le milieu du vingtième siècle les profonds bouleversements de notre quotidien qui favorisent la prise de poids, le diabète, les maladies cardiovasculaires, la baisse de l’immunité… En modifiant votre mode de vie, vous pouvez...
Références
- Satchin Panda, PhD. The circadian code. Rodale books. 2018, 279 pages
- Brigitte Karleskind. Indispensable mélatonine. Thierry Souccar Édition, 2014, 158 pages.
- Brigitte Houssin. Vitamine D mode d'emploi. Thierry Souccar Édition, 2011, 128 pages.
- Miller AL. Epidemiology, etiology, and natural treatment of seasonal affective disorder. Altern Med Rev. 2005 Mar;10(1):5-13. Review 5. Munir S, Abbas M. Seasonal Depressive Disorder. 2021 Mar 30. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan–. PMID: 33760504.
- Wescott DL, Soehner AM, Roecklein KA. Sleep in seasonal affective disorder. Curr Opin Psychol. 2020 Aug;34:7-11. doi: 10.1016/j. copsyc.2019.08.023. Epub 2019 Aug 26. PMID: 31536962.
- L. Chneiweiss, Le trouble affectif saisonnier, Médecine du Sommeil, Volume 11, Issue 2, 2014, Pages 74-83, ISSN 1769-4493, https://doi.org/10.1016/j.msom.2014.03.002.
- Meira E Cruz M, Miyazawa M, Manfredini R, et al. Impact of Daylight Saving Time on circadian timing system: An expert statement. Eur J Intern Med. 2019;60:1-3
- Gill & Panda, 2015, Cell Metabolism 22, 789–798 November 3, 2015 ª2015 Elsevier Inc.
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