Des règles simples d’hygiène de vie et de sommeil permettent de réduire les symptômes du décalage horaire des voyageurs. La mélatonine est une précieuse alliée pour lutter contre les conséquences de ce « jet lag ».
Sommeil
Les femmes qui souffrent de troubles du sommeil, même légers, sont plus susceptibles d'avoir une pression artérielle élevée.
Pourquoi c’est important
Le manque de sommeil chronique impacte la santé. Surpoids, diabète, maladies cardiovasculaires, troubles de l’humeur... sont ainsi les conséquences d’un sommeil de mauvaise qualité.
Près d’un tiers des adultes ne dorment pas suffisamment. Et les femmes sont particulièrement touchées : l’insomnie chronique serait deux fois plus fréquente chez les femmes que chez les hommes (parce qu'elles se réveillent plus facilement quand les enfants ne dorment pas ?). Selon les études, le manque de sommeil mais aussi des troubles du sommeil légers peuvent avoir des effets disproportionnés sur la santé cardiovasculaire des femmes.
Une nouvelle étude montre que mêmes de légers troubles du sommeil, comme une difficulté à s’endormir, peuvent augmenter la pression artérielle chez les femmes, et ce indépendamment du nombre d'heures de sommeil.
L’étude
Les chercheurs ont examiné les habitudes de sommeil et la pression artérielle chez 323 femmes en bonne santé. Ils ont observé que les troubles légers du sommeil tels que sommeil de mauvaise qualité, temps d’endormissement plus long et insomnie étaient trois fois plus fréquents que les troubles graves comme l’apnée obstructive du sommeil.
Les résultats montrent que les femmes qui ont de légers troubles du sommeil, même si elles dorment 7 à 9 heures par nuit, sont plus susceptibles d’avoir une pression artérielle élevée. Les chercheurs ont également montré que les troubles légers du sommeil étaient associés à une inflammation de la paroi des artères qui contribue au développement des maladies cardiovasculaires.
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En pratique
- Pour retrouver un sommeil de qualité, vous pouvez mettre en place plusieurs pratiques comme abaisser votre température corporelle, éviter d’aller vous coucher avec des choses à ressasser, penser à des choses relaxantes et surtout éviter de se coucher avec votre smartphone.
- Certains produits naturels sont connus pour avoir un effet sur l'endormissement et l'insomnie : c’est le cas de la mélatonine, la camomille, la valériane ou encore la mélisse.
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