Examens : les huiles essentielles à adopter

Glisser un flacon d’huile essentielle dans son sac le matin d’une épreuve écrite ou orale peut être un bon réflexe. Certaines huiles essentielles présentent des propriétés intéressantes pour renforcer la vigilance mentale tandis que d’autres se révèlent d’excellents antistress et permettent donc de garder tous ses moyens. Voici quelles huiles essentielles utiliser selon les études scientifiques afin de mettre toutes les chances de votre côté pour réussir vos examens, et comment les utiliser. 

Pour améliorer la concentration et les performances mentales

Selon une étude de l’université libre de Barcelone de 2017, diffuser de l’huile essentielle (HE) de petitgrain bigaradier (Citrus aurantium) permet d’augmenter les performances de travail (augmentation de la rapidité d’exécution d’une tâche). L’HE de petitgrain était testée dans cette étude par rapport à une huile végétale neutre (1). Selon les auteurs, cet effet de l’HE de petitgrain pourrait être dû à une amélioration de l’humeur et de l’état émotionnel par réduction du stress et augmentation de l’attention et de la vigilance.

Vantée pour ses propriétés stimulantes et contre les maux de tête, l’HE de menthe poivrée s’avère intéressante aussi pour améliorer la mémoire et accroître la vigilance selon une étude anglaise sur 144 participants en bonne santé (2).
Tonique et rafraîchissante, cette HE est à prendre ponctuellement en cas de baisse de concentration et de "coup de barre", à hauteur de 2 gouttes d'huile essentielle sur un sucre ou dans du miel (ne pas dépasser 6 gouttes par jour). On peut aussi mettre directement une goutte sous la langue ou respirer directement l'huile essentielle au flacon pendant quelques secondes, pour un effet coup de fouet.

La recherche a montré que la sauge (Salvia officinalis et Salvia lavandulaefolia) administrée oralement a des effets sur la mémoire et l’humeur (3). Une petite étude en double aveugle contre placebo a ainsi montré en 2011 que l’HE de sauge (Salvia lavandulaefolia) prise sous forme de gélules de 50 µL améliorait la mémoire secondaire et l’attention, en particulier une heure après la prise (4). L’HE de sauge permettait aussi de réduire la fatigue mentale et d’augmenter la vigilance, notamment 4 h après la prise. Prendre de l’huile essentielle de sauge sur un comprimé neutre ou un peu de miel une heure avant une épreuve d’examen peut donc s’avérer une stratégie efficace.

Recette d’un mélange synergique d’huiles essentielles spécial concentration

Cette synergie aromatique peut vous aider à rester concentré(e), de fortifier votre mémoire et d’améliorer vos performances au moment de l’épreuve.
Dans un flacon vide et propre, mélanger 50 gouttes d’huile essentielle de petitgrain, 50 gouttes d’HE de menthe poivrée et 50 gouttes d’HE de sauge. Flacon bouché, bien homogénéiser le mélange et mettre une étiquette sur le flacon pour préciser son contenu. 1 heure avant une épreuve, appliquer 1 goutte du mélange sur la face interne de chaque poignet puis respirer profondément.

Mise en garde : les huiles essentielles sont des substances actives qui peuvent avoir des contre-indications. Bien suivre les conseils de la notice et demander conseil à votre médecin si besoin, notamment en cas de maladie ou traitement médicamenteux chronique.

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Contre le stress

Le jour J, et en particulier pour les épreuves orales, il est essentiel de ne pas perdre ses moyens. L’aromathérapie vient aussi à votre rescousse.
La lavande fine ou vraie (Lavandula angustifolia ou L. officinalis) est connue pour ses propriétés relaxantes et antistress. La recherche montre qu’elle permet effectivement de réduire les symptômes du stress, en diffusion (en mettant l’huile essentielle sur ses vêtements, au niveau de la poitrine), et que l’effet antistress dure 3-4 jours (5).
L’huile essentielle de bergamote (Citrus bergamia) semble efficace aussi en diffusion dans l’air pour réduire les symptômes de stress, en particulier lorsque les tâches de travail sont variées (6). Elle diminue le taux de cortisol (hormone du stress) dans la salive ainsi que les émotions négatives et la fatigue (7).

Recette d’un mélange relaxant pour les examens

Mélanger 1 goutte d’HE de petitgrain, 1 goutte d’HE de lavande et 2 gouttes d’HE de bergamote. Appliquez ce mélange sur le plexus solaire avant l'épreuve, en complément d'un traitement relaxant à commencer 3 semaines avant l'évènement.

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Références

(1) Huang L, Capdevila L : Aromatherapy Improves Work Performance Through Balancing the Autonomic Nervous System. J Altern Complement Med. 2017 Mar;23(3):214-221. doi: 10.1089/acm.2016.0061. 
(2) Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. : Modulation of cognitive performance and mood by aromas of peppermint and ylang-ylang. Int J Neurosci. 2008 Jan;118(1):59-77.
(3) Moss L, Rouse M, Wesnes KA, Moss M. Differential effects of the aromas of Salvia species on memory and mood. Hum Psychopharmacol. 2010 Jul;25(5):388-96. doi: 10.1002/hup.1129.
(4) Kennedy DO, Dodd FL, Robertson BC, Okello EJ, Reay JL, Scholey AB, Haskell CF. Monoterpenoid extract of sage (Salvia lavandulaefolia) with cholinesterase inhibiting properties improves cognitive performance and mood in healthy adults. J Psychopharmacol. 2011 Aug;25(8):1088-100. doi: 10.1177/0269881110385594. 
(5) Chen MC, Fang SH, Fang L. : The effects of aromatherapy in relieving symptoms related to job stress among nurses. Int J Nurs Pract. 2015 Feb;21(1):87-93. doi: 10.1111/ijn.12229. 
(6) Shing-Hong Liu, Tzu-Hsin Lin, Kang-Ming Chang : The Physical Effects of Aromatherapy in Alleviating Work-Related Stress on Elementary School Teachers in Taiwan. Evid Based Complement Alternat Med. 2013; 2013: 853809.
(7) Watanabe E, Kuchta K, Kimura M, Rauwald HW, Kamei T, Imanishi J. : Effects of bergamot ( Citrus bergamia (Risso) Wright & Arn.) essential oil aromatherapy on mood states, parasympathetic nervous system activity, and salivary cortisol levels in 41 healthy females. Forsch Komplementmed. 2015;22(1):43-9. doi: 10.1159/000380989.