Fatigue, stress, sommeil, diabète, hypertension… Quel supplément choisir, à quelle dose et à quelle fréquence. Découvrez un extrait du livre « Soignez-vous avec le magnésium » d’Anne-Laure Denans.
Livres
38 compléments alimentaires associant vitamines et minéraux ont été notés selon un indicateur exclusif. Plus la note est élevée, plus vous avez de chance de combler sans risque vos besoins nutritionnels.
Les compléments multivitaminés peuvent aider à combler des déficits réels ou supposés en vitamines, minéraux et autres micronutriments. Mais quel complément multivitaminé (ou minéro-vitaminique) pour adulte choisir ? LaNutrition.fr a mis à jour son célèbre comparatif des compléments alimentaires les plus prisés du marché.
Nos critères d’évaluation
Afin de comparer les différents compléments alimentaires sur la base de critères objectifs, un ingénieur diplômé d’AgroParisTech a conçu pour LaNutrition.fr un indicateur fondé sur l'analyse de la littérature scientifique. L’indicateur se présente sous la forme d’un score. Plus la note est élevée, plus le produit est censé répondre à l’objectif d’un complément alimentaire, c’est-à-dire compléter l’alimentation pour atteindre les apports nutritionnels conseillés sans pour autant apporter des doses délétères ou des nutriments indésirables.
Cet indicateur n’est valable que pour des compléments multivitamines/multiminéraux renfermant au moins10 micronutriments.
Le score augmente lorsque :
- La quantité de chaque nutriment augmente, jusqu’à un seuil fixé à ⅔ des apports nutritionnels conseillés (ANC) de LaNutrition.fr (sauf pour la vitamine C, dont les apports conseillés par LaNutrition.fr sont assez élevés ; le seuil pour cette vitamine a donc été fixé à 1/3 des ANC de LaNutrition.fr). Notez que la quantité de nutriment considérée est celle de la posologie conseillée par son commerçant (et non pas par comprimé ou par 100 g de produit).
- Les nutriments présents dans le complément ne sont pas assez consommés par la population française (exemples : magnésium, vitamine D).
- Figurent plus de nutriments considérés comme intéressants pour la santé (outre les vitamines et minéraux, il s’agit par exemple de la choline, la carnitine, l’acide alpha-lipoïque, la coenzyme Q10, le resvératrol...).
- Le nombre de nutriments ou ingrédients considérés comme néfastes (phosphates, fructose, glucose, glucose-fructose, manganèse, fer, cuivre, maltodextrine…) diminue ou est nul.
- Les formes des nutriments sont optimales (par exemple : mélanges de caroténoïdes naturels, vitamine D3, citrate ou bisglycinate de magnésium…).
- Les doses de sécurité ne sont pas atteintes ou dépassées (dans les faits, ces doses de sécurité ne sont que très rarement dépassées).
- Les nutriments présents dans le complément pourraient apporter des bénéfices du point de vue de la santé publique (sur l’hypertension, le syndrome métabolique, l’immunité, la santé cardiovasculaire, les cancers…).
Lire aussi : 13 règles pour choisir un complément alimentaire
Comment lire ce comparatif ?
Le tableau ci-dessous reprend les 38 compléments par ordre alphabétique, avec leurs points positifs et négatifs, leur prix indicatif (par jour, en fonction des posologies conseillées) et leur note finale selon les critères détaillés ci-dessus. En cliquant sur leur nom vous aurez accès à leur composition sur le site de leur fabricant.
Selon nos calculs, 3 produits sont à la traîne avec un score inférieur à 20, et 3 produits se distinguent en obtenant un score supérieur à 50 : Cell'innov Nutribalance, Nutriting NuPower et Supersmart Daily 3. Notez que le complément Multivitamines VM30 de Nutrivi ayant été formulé selon les ANC de LaNutrition, il obtient forcément un score élevé (61). Nous l'avons donc placé hors catégorie et ne le faisons pas figurer dans ce classement.
Nous vous conseillons de choisir votre complément de préférence parmi ceux ayant obtenu un score supérieur à 40.
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Produit |
Prix indicatif/jour |
Les + / les - |
Score |
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0,20 € |
Les moins : la présence de fer, de cuivre et de manganèse. La teneur faible en vitamine D. La teneur faible en vitamine C. |
26,6 |
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0,16 € |
Les moins : le bêta-carotène et la vitamine E synthétiques. La présence de fer, cuivre, manganèse et calcium. L’absence d’iode. La teneur en vitamine D trop faible. |
23,6 |
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0,23 € |
Les moins : La vitamine E de synthèse. Le fer, le cuivre et le manganèse potentiellement problématiques. L’absence d’iode. La dose de propolis, peu susceptible d’avoir un effet. |
23,6 |
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0,20 € |
Les moins : La présence de fer et de manganèse. La très faible teneur en magnésium. Les plus : les probiotiques même si la dose est faible, le sélénium et une dose de vitamine D correcte. |
33,7 |
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0,84 € |
Les moins : Les doses trop élevées de vitamines B. Les doses de magnésium et de flavonoïdes, sans doute trop faibles pour avoir un effet observable. La maltodextrine. Les plus : la forme du magnésium (bisglycinate), le lycopène. |
35,8 |
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| Bionutric MultiDyn Homme | 0,84 € |
Les moins : Les doses de magnésium et flavonoïdes, sans doute trop faibles pour avoir un effet observable. La maltodextrine. Les plus : la forme du magnésium (bisglycinate), le lycopène. |
33,1 |
| Biovéa multivitamines | 0,20 € | Les moins : La dose très élevée de vitamine A. La présence de fer, de cuivre et de manganèse. Les doses de sélénium, calcium, magnésium, lutéine, choline, inositol, flavonoïdes, sans doute trop faibles pour avoir un effet observable. La présence de phosphate. La dose infinitésimale de potassium, incompréhensible. | 27 |
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0,30 € |
Les moins : la faible teneur en huile de bourrache et en huile de poisson. L’absence de vitamine D. |
33,6 |
| Cell'innov' Nutribalance | 1,33 € |
Les moins : la présence de maltodextrine. Les plus : les formes des nutriments (bêta-carotène naturel, 4 formes de vitamine E...) et les doses (vitamines C et D notamment), la présence d'iode et de vitamine K. |
53 |
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0,35 € |
Les moins : La présence de fer, de cuivre et de manganèse potentiellement problématiques. La présence de calcium, symbolique et sans grand intérêt. L’absence d’iode et de vitamine D3. La faible teneur en vitamine C. La présence de colorants. |
20,3 |
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0,2 € |
Les moins : le mélange de fer, de cuivre et de manganèse. Les très faibles doses de zinc et l'absence potassium. La faible teneur en vitamine C. |
30,8 |
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0,18 € |
Les moins : la présence de fer et de manganèse. L’absence des autres oligo-éléments. Les faibles doses. |
27,7 |
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2 € |
Les moins : La dose assez élevée de calcium. La présence de manganèse et de cuivre potentiellement néfastes. Les doses trop élevées de zinc. Le type de magnésium utilisé, peu biodisponible. Les plus : l’absence de fer. Le mélange d’extraits végétaux. La dose de vitamine D. La quantité de lutéine. L’acétylcystéine. |
30,7 |
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0,53 € |
Les moins : La présence de calcium à dose élevée. La teneur en phosphore, un minéral dont la population ne manque pas. L'absence de magnésium. |
42,4 |
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| Natural vitality organic life vitamins | 1 € | Les moins : La très faible teneur en minéraux, notamment magnésium. Les plus : la forme galénique, liquide, pratique pour ceux qui ont du mal à avaler des comprimés. Produit bio et sans gluten avec des extraits de végétaux. |
40,8 |
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0,40 € |
Les moins : La présence de cuivre et manganèse potentiellement néfastes. Les doses élevées de zinc. La vitamine D sous forme d’ergocalciférol. Le magnésium en trop faible quantité. Les plus : les extraits de plantes même si les doses sont probablement trop faibles pour avoir un effet. |
46 |
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| NOW Foods Superior Women's Multi | 0,90 € |
Les moins : La présence de fer, cuivre et manganèse potentiellement néfastes. Les doses élevées de zinc. La vitamine D sous forme d’ergocalciférol. Le magnésium en trop faible quantité. Les plus : La dose de vitamine C, les extraits de plantes même si les doses sont probablement trop faibles pour avoir un effet. |
42,8 |
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0,24 € |
Les moins : L’absence d’autres oligo-éléments comme le sélénium ou l’iode. La dose de vitamine D, trop faible. |
30,7 |
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0,13 € |
Les moins : Le mélange de fer, de cuivre et de manganèse. Les très faibles doses de zinc, magnésium et chrome. La forme de magnésium et de zinc utilisée, peu biodisponible. |
21,9 |
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Les moins :La dose de vitamine D insuffisante. Les plus : L’absence de fer, de cuivre ou de manganèse. Les doses de coenzyme Q10, N-acétylcystéine, acide alpha-lipoïque et lutéine. La présence de thé vert. Le citrate de magnésium et de zinc, la forme de vitamine B9 (L-méthylfolate) bien biodisponibles. |
50,6 |
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0,73 € |
Les moins : La dose de vitamine D insuffisante. Les plus : l’absence de fer, de cuivre ou de manganèse. Le citrate de magnésium et de zinc, la forme de vitamine B9 (L-méthylfolate) bien biodisponibles. |
48,1 |
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0,80 € |
Les moins : l’absence de vitamine D, iode, chrome et sélénium. La présence de fer et de cuivre. Les doses trop justes avec un seul comprimé par jour. La forme de magnésium peu biodisponible. |
10 |
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1,40 € |
Les moins : La présence de fer, cuivre et de manganèse potentiellement néfastes. La dose un peu trop élevée de zinc. La dose de phosphore, un minéral dont on ne manque pas. La dose très élevée de calcium. La présence de PABA. Le potassium à un niveau symbolique. |
40 |
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0,6 € |
Les moins : l’absence des vitamines A, C, D, E, de l’iode, du chrome et du sélénium. La présence de manganèse. La dose faible de zinc, resveratrol (probablement très peu disponible) et de quercétine. |
17,2 |
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0,22 € |
Les moins : La présence de fer, cuivre et manganèse potentiellement néfastes. La faible teneur en vitamine C. L’absence de vitamines A et D. L’absence d’iode.Les additifs (E 470b et E 171). |
31,3 |
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0,6 € |
Les moins : La présence de cuivre et de manganèse. L’absence de vitamine D. La présence totalement symbolique de potassium. |
27,8 |
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Scitec Nutrition Mega daily one plus
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1,5 € |
Les moins : Les doses excessives de vitamines B, de vitamine E, de vitamine A. La présence de fer, cuivre et manganèse potentiellement néfastes. Les doses de flavonoïdes trop faibles pour un effet significatif. La présence de colorants controversés. |
21,4 |
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Les moins : l'absence de vitamine D, la présence de fer et de cuivre, de phosphate, de maltodextrine, de dioxyde de titane. Les plus : les flavonoïdes d’agrumes, la choline et la bétaïne. |
26,3 |
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Solgar Earth Source Multi-nutriments
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0,50 € |
Les moins : L'absence de vitamine D. La présence de fer et de manganèse. Le calcium en trop forte quantité. La dose excessive de zinc. |
41,9 |
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Source Naturals Life Force Multiple (sans fer)
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0,90 € |
Les moins : La présence de cuivre et de manganèse potentiellement néfastes. Le sel de magnésium utilisé non précisé. La formule de type "fourre-tout" pour de nombreux composants (chardon-marie, resvératrol probablement peu disponible, aubépine, ginkgo...). |
47,1 |
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Super Diet Multivitamines Minéraux
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0,54 € |
Les moins : Les doses vraiment trop justes. L’absence de vitamine D, d’iode ou de chrome. La présence singulière de calcium, dont la population manque peu, et l'absence de magnésium dont les déficits sont répandus. |
11,1 |
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1,6 € |
Les moins : La faible teneur en magnésium. La quantité excessive de zinc potentiellement néfaste. Le niveau excessif de sélénium. Le manganèse. |
51,7 |
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3,3 € |
Les moins : La présence de PABA et de manganèse potentiellement néfastes. Les plus : Le type de vitamine E apportant divers tocophérols naturels. Les doses de vitamines C et D. L’acétylcystéine, la taurine. La choline. |
45,1 |
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0,26 € |
Les moins : La présence de fer, de cuivre et de manganèse potentiellement problématiques. La présence de calcium peu utile. La quantité de CoQ10 trop faible. |
32 |
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0,46 € |
Les moins : L’absence de certains éléments comme l’iode, le chrome ou la vitamine D. |
33 |
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Vitacost Synergy Basic Multi-Vitamin
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0,50 € |
Les moins : La présence de cuivre et de manganèse potentiellement néfastes. Les doses trop élevées de zinc. |
45,9 |
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0,40 € |
Les moins : Les composés à doses trop justes (vitamine D3, choline, inositol, hespéridine, quercétine, lécithine, SOD, sélénium, potassium...). La présence de manganèse et de PABA. |
32 |
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0,66 € |
Les moins : les composés sous-dosés (acétylcystéine, MSM, rutine, resvératrol, lutéine, tocotriénols, sélénium, magnésium). Le calcium, inutile. Le PABA, dont l'intérêt reste obscur. |
33,6 |
