Face aux infections respiratoires de l’hiver, l’andrographis propose une solution naturelle. Cette plante utilisée depuis des millénaires en médecine ayurvédique peut soulager rhumes, toux et maux de gorge.
Compléments alimentaires
LaNutrition a noté 38 compléments de vitamines et minéraux sur la base de 7 critères objectifs, fondés sur la littérature scientifique. Cette note prend la forme d’un Vitascore qui peut aller de 1 (les meilleurs produits) à 5 (les moins bons).
Les compléments alimentaires multivitamines-multiminéraux (MVM) peuvent aider à combler des déficits réels ou supposés en vitamines, minéraux et autres micronutriments. Cependant, il n'existe aucune définition réglementaire des MVM. La Commission européenne a proposé de définir les compléments alimentaires comme des sources concentrées de nutriments (principalement des sels de vitamines et de minéraux) commercialisées sous forme de doses (par exemple capsules, comprimés, etc.). Par ailleurs, les produits vendus en Europe doivent uniquement renfermer des actifs autorisés, à des doses soigneusement encadrées. Cependant, les MVM ne répondent pas à une définition standard et peuvent désigner des produits aux compositions et caractéristiques très variées. Face à la diversité des formulations, des ingrédients et des dosages, quel complément multivitaminé (ou minéro-vitaminique) pour adulte choisir ?
LaNutrition.fr a mis à jour son célèbre comparatif des compléments alimentaires les plus prisés du marché.
Nos critères d'évaluation
Afin de comparer les différents compléments alimentaires sur la base de critères objectifs, LaNutrition.fr a développé un score nutritionnel exclusif, le Vitascore. Ce score s’obtient par un algorithme conçu d’après les données de la littérature scientifique sur les supplémentations en vitamines et minéraux.
Plus le Vitascore est bas, plus le produit est censé répondre à l’objectif d’un complément alimentaire, c’est-à-dire compléter l’alimentation pour atteindre les apports nutritionnels conseillés sans pour autant apporter des doses délétères ou des nutriments (ou leurs associations) indésirables.
- Vitascore 1 : Très bon produit, bonne formulation et ingrédients de qualité
- Vitascore 2 : Bon produit
- Vitascore 3 : Produit de qualité moyenne
- Vitascore 4 : Produit de qualité médiocre
- Vitascore 5 : Produit déconseillé par LaNutrition.fr
Les meilleurs scores sont obtenus notamment lorsque :
- La quantité de chaque nutriment augmente, jusqu’à un seuil fixé à 2/3 de la Référence Nutritionnelle pour la Population (RNP) autrefois appelés apports nutritionnels conseillés (ANC) de LaNutrition.fr (sauf pour la vitamine C, dont les apports conseillés par LaNutrition.fr sont assez élevés ; le seuil pour cette vitamine a donc été fixé à 1/3 de la RNP de LaNutrition.fr). Notez que la quantité de nutriment considérée est celle de la posologie conseillée par son commerçant (et non pas par comprimé ou par 100 g de produit).
- Les nutriments présents dans le complément ne sont pas assez consommés par la population française (exemples : magnésium, vitamine D).
- Figurent plus de nutriments considérés comme intéressants pour la santé (outre les vitamines et minéraux, il s’agit par exemple de la choline, la carnitine, l’acide alpha-lipoïque, la coenzyme Q10, le resvératrol...).
- Le nombre de nutriments ou ingrédients considérés comme néfastes (phosphates, fructose, glucose, glucose-fructose, manganèse, fer, cuivre, maltodextrine…) diminue ou est nul.
- Les formes des nutriments sont optimales (par exemple : mélanges de caroténoïdes naturels, vitamine D3, citrate ou bisglycinate de magnésium…).
- Les doses de sécurité ne sont pas atteintes ou dépassées (dans les faits, ces doses de sécurité ne sont quasiment jamais dépassées).
- Les nutriments présents dans le complément pourraient apporter des bénéfices du point de vue de la santé publique (sur l’hypertension, le syndrome métabolique, l’immunité, la santé cardiovasculaire, les cancers…).
Comment lire ce comparatif ?
Le tableau ci-dessous reprend les 38 compléments classés par Vitascore, avec leurs points positifs et négatifs, leur prix indicatif (par jour, en fonction des posologies conseillées) et leur note finale selon les critères détaillés ci-dessus.
En cliquant sur le nom du produit vous aurez accès à leur composition sur le site de leur fabricant.
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VITASCORE 1 |
Prix indicatif par jour |
Les + / les - |
Vitascore |
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0,89 €
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Les moins : Le nombre de gélules (4 par jour) Les plus : Formulé à l'origine par LaNutrition, ce complément intègre les dernières données en matière de micronutrition. Sans fer, cuivre, manganèse. Avec iode, vitamine D, les 2 formes de vitamine K, coenzyme Q10, acide alpha-lipoïque, extraits végétaux antioxydants, polyphénols. |
1 |
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0,93 € |
Les moins : Présence d’inositol (incorrectement étiqueté « vitamine B7 »), un nutriment dont les effets sont peu documentés, et lorsqu’ils le sont, le sont généralement à une dose bien plus élevée. De l’iode mais très faiblement dosée. La vitamine K uniquement sous sa forme K2. Pas de choline. Les plus : Une formule propre, avec des substances naturelles biodisponibles, des dosages généralement corrects et une synergie de substances végétales antioxydantes. À noter pour le côté hype : une forme de magnésium liposomal, bien dosé, mais qui n’est pas mieux absorbé que les formes organiques classiques et qui contient a priori un additif. |
1 |
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1 € |
Les moins : L'absence de bioflavonoïdes Les plus : Le mélange de tocophérols naturels (vitamine E). Les doses de N-acétylcystéine, acide alpha-lipoïque et lutéine. La présence de thé vert. L’iode, le citrate de magnésium et de zinc, la forme de vitamine B9 (L-méthylfolate) très disponible. |
1 |
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1,9 € |
Les moins : Le manganèse, la présence de nicotinamide mononucléotide, dont l'efficacité et l'inocuité n'ont pas suffisamment été étudiées chez l'homme. Les plus : L’absence de fer et de cuivre. La forme avancée de vitamine B9. Le mélange de tocophérols, la présence des tocotriénols, la taurine. Le bon niveau d'apport en vitamine C. Le bon niveau d'apport en vitamine D. Les vitamines K1 et K2. L’iode. Le lycopène. Les extraits végétaux. |
1 |
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VITASCORE 2 |
Prix indicatif par jour |
Les plus, les moins |
Vitascore |
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0,54 € |
Les moins : Les doses vraiment trop justes. L’absence de vitamine D, d’iode ou de chrome. La forme peu disponible du magnésium (oxyde de magnésium). Les plus : les caroténoïdes et la vitamine E d’origine naturelle. |
2 |
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0,36 € |
Les moins : la présence de cuivre et manganèse. La présence de phosphore, un minéral dont la population ne manque généralement pas et de phosphates. L'absence de magnésium. La dose élevée de vitamine B9. La dose insuffisante de vitamine D. |
2 |
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0,43 € |
Les moins : La présence de cuivre et manganèse. La vitamine D sous forme d’ergocalciférol. La vitamine E sous la forme d’un seul des 8 isomères. Le magnésium en trop faible quantité, et le sélénium trop dosé. Les plus : Les vitamines K1 et K2. La présence de CoQ10, resvératrol, lycopène, acide alpha-lipoïque, les extraits de plantes même si les doses sont plus symboliques que physiologiques. |
2 |
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1 € |
Les moins : La présence de fer, cuivre et manganèse potentiellement néfastes. Les doses élevées de zinc. La vitamine D sous forme d’ergocalciférol. La vitamine E sous la forme d’un seul des 8 isomères. L’excès de sélénium et d’acide folique (B9). |
2 |
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0,73 € |
Les moins : Le manque de substances considérées comme intéressantes (CoQ10, acide alpha-lipoïque...). Les plus : Le bisglycinate de magnésium, la vitamine E naturelle sous forme de tocophérols, la forme de vitamine B9 (L-méthylfolate) et de sélénium bien biodisponibles. |
2 |
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0,50 € |
Les moins : la présence de fer, cuivre et manganèse. La vitamine D sous forme d'ergocalciférol, les maltodextrines. Les plus : les flavonoïdes d’agrumes, la spiruline, le mélange de caroténoïdes, la choline et la bétaïne, l’iode. |
2 |
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3,20 € |
Les moins : La présence de PABA et de manganèse. La présence de nicotinamide mononucléotide (manque de preuves sur efficacité et inocuité chez l'homme) Les plus : Le type de vitamine E apportant divers tocophérols naturels. Les doses de vitamines C et D. L’acétylcystéine, la taurine. La choline. les vitamines K1 et K2. |
2 |
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0,55€ |
Les moins : La présence de cuivre et de manganèse. Les doses élevées de zinc, acide folique, sélénium. Le phosphate de calcium. Les plus : la quantité de coenzyme Q10, l’acide alpha-lipoïque et l’extrait de thé vert. Le mélange naturel de vitamines A et E. La lutéine et la zéaxanthine. Le resvératrol. |
2 |
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VITASCORE 3 |
Prix indicatif par jour |
Les plus, les moins |
Vitascore |
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0,41 € |
Les moins : la présence de fer, de cuivre et de manganèse. L’absence d’iode. La dose insuffisante de vitamine D. |
3 |
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0,38€ |
Les moins : La présence de fer et de manganèse. La faible teneur en magnésium. Les plus : les probiotiques même si seules 3 souches sont représentées et les doses sont faibles, le sélénium, l'iode et une dose de vitamine D correcte. |
3 |
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0,93 € |
Les moins : Les doses disparates de vitamines B. La maltodextrine. Les plus : les bioflavonoïdes d'agrumes, la forme du magnésium (bisglycinate), le lycopène, l’iode. |
3 |
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0,93 € |
Les moins : Les doses disparates de vitamines B. La maltodextrine. Les plus : les bioflavonoïdes d'agrumes, la forme du magnésium (bisglycinate), le lycopène, l'iode. |
3 |
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1,38 € |
Les moins : la présence de manganèse. La N- acétylcystéine et la CoQ10 à doses homéopathiques, pour la figuration. La présence de PABA, l'absence de magnésium. La vitamine D à dose insuffisante. Les plus : un peu de zinc (sous forme de citrate, ce qui est bien), la vitamine E naturelle (mais avec un seul des 8 isomères). |
3 |
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0,2 € |
Les moins : la présence de fer et de manganèse. Les formes peu disponibles de magnésium et zinc, la vitamine E synthétique. La présence de phosphate, et d’additifs douteux. les doses trop faibles de vitamine C et vitamine D. Les plus : l’iode, le prix. |
3 |
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0,34 € |
Les moins : la présence de fer (importante), manganèse et cuivre. La vitamine E synthétique (et un seul isomère) Les minéraux et le zinc sous des formes peu disponibles. La dose insuffisante de vitamine D |
3 |
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0,4 € |
Les moins : L’absence d’autres oligo-éléments comme le sélénium ou l’iode, la présence de phosphate et de maltodextrines. Les plus : l’absence de fer, cuivre ou manganèse, des doses de substances correctes. |
3 |
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0,7 € |
Les moins : La présence de cuivre et de manganèse. L’absence de vitamine D. La présence totalement symbolique de potassium. Les plus : le mélange de végétaux. Le lycopène. La forme de zinc. les bioflavonoïdes. |
3 |
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0,35 € |
Les moins : vitamine D2 et non D3 -et en plus à faible dose-. Présence de manganèse, cuivre, maltodextrine et phosphates. Les plus : les flavonoïdes d’agrumes, l’iode, l'absence de fer. |
3 |
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0,5 € |
Les moins : L’absence de certains éléments comme l’iode, le chrome ou la vitamine D. Les plus : la vitamine E naturelle, l’absence de fer, cuivre ou manganèse. La forme avancée de magnésium. |
3 |
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0,43 € |
Les moins : Les composés à doses trop justes (vitamine D3, hespéridine, quercétine). Les plus : la forme du magnésium, biodisponible, la dose correcte de zinc, la vitamine E naturelle, la vitamine D3 végétale. L'absence de fer, cuivre et manganèse. |
3 |
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0,63 € |
Les moins : les composés sous-dosés (N-acétyl-cystéine, L-cystéine, MSM, rutine, resvératrol, lutéine, tocotriénols, sélénium, magnésium). Le PABA, dont l'intérêt reste obscur. Le manganèse. la vitamine D, elle aussi à une dose trop juste. Les plus : La taurine. Les bioflavonoïdes d'orange. |
3 |
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VITASCORE 4 |
Prix indicatif par jour |
Les plus, les moins |
Vitascore |
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0,22 € |
Les moins : la présence de fer, de cuivre et de manganèse. La teneur faible en vitamine D. Des additifs, des arômes, du lactose, et du sucre en premier ingrédient. La forme peu disponible du magnésium. |
4 |
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0,25 € |
Les moins : le bêta-carotène et la vitamine E synthétiques. La présence de fer, cuivre, manganèse. L’absence d’iode et de magnésium. La teneur en vitamine D trop faible. |
4 |
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0,37 € |
Les moins : La présence de fer, de cuivre et de manganèse. Les doses symboliques de sélénium, calcium, potassium, magnésium, lutéine, flavonoïdes, sans doute trop faibles pour avoir un effet physiologique. La présence de PABA. Les plus : la présence de composés intéressants (bioflavonoïdes d'agrumes, rutine, lutéine, hespéridine...) mais malheureusement à des doses parfois trop faibles. |
4 |
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0.26 € |
Les moins : Présence de fer, cuivre, manganèse et d’un additif aux phosphates. Des doses plus ou moins intéressantes selon les nutriments. Vitamine E synthétique. Dose de zinc faible. Dose de vitamine D faible. Les plus : Des extraits de plantes, de gelée royale mais faiblement dosés. |
4 |
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0,2 € |
Les moins : la présence de fer, cuivre et de manganèse. La présence d’un colorant, d'un édulcorant et de phosphate. La faible dose de vitamine D. La forme de magnésium peu disponible. Les plus : l’iode, le prix, l'extrait de Ginseng. |
4 |
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1,95 € |
Les moins : La présence de manganèse et de cuivre, ce dernier probablement là pour compenser la teneur trop élevée en zinc. La dose symbolique de potassium. Les doses très élevées de vitamines B. Présence de maltodextrines. Le nombre de comprimés (12) à prendre par jour. |
4 |
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0,26 € |
Les moins : La présence de fer, cuivre et manganèse. Le sélénium en excès. La vitamine E sous la forme d’un seul des 8 isomères. L'absence de magnésium. La présence d'un additif (E551). |
4 |
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0,63 € |
Les moins : La vitamine E synthétique. La présence de fer, cuivre et manganèse. La présence de phosphates et de phosphore. la forme de magnésium peu disponible. |
4 |
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0,26 € |
Les moins : la présence de fer, cuivre, manganèse, de dioxyde de titane, de phosphates, de colorants et de nombreux additifs. une faible dose de vitamine D. Les plus : une bonne dose de vitamine C. |
4 |
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0,53 € |
Les moins : Des doses un peu limites de vitamines B, de sélénium. Le zinc trop bas, pas de B12, pas de magnésium, pas de vitamine A. Présence de fer et de manganèse. |
4 |
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VITASCORE 5 |
Prix indicatif par jour |
Les plus, les moins |
Vitascore |
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0,39 € |
Les moins : La présence de fer, de cuivre et de manganèse. La dose de calcium, symbolique. L’absence d’iode et de vitamine D3. La présence de phosphate, de colorants et d'édulcorants. |
5 |
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0,47 € |
Les moins : l’absence de vitamine D, iode, chrome et sélénium. La présence de fer, cuivre et manganèse. Les doses trop justes avec une seule gélule par jour (recommandation fabricant 1 à 2 gélules par jour) . La forme de magnésium. |
5 |
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0,66 € |
Les moins : l’absence des vitamines A, C, D, E, d’iode, de chrome, de magnésium et de sélénium. La présence de manganèse. Les doses faibles de zinc, resvératrol (disponibilité ?) et de quercétine. Les plus : la présence de N-acétyl-cystéine et de curcumine (mais disponibilité inconnue). |
5 |
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