Réduire son stress avec le tapping

Vous avez peut-être entendu parler de l’EFT (Emotional Freedom Techniques), une méthode qui combine stimulation de points précis et phrases positives pour libérer les tensions émotionnelles. Mais saviez-vous que l’EFT n’est qu’une branche d’un ensemble plus vaste de thérapies basées sur le tapping ? Parmi elles se trouve aussi la Thérapie du champ mental (Thought Field Therapy ou TFT), développée par le psychologue Roger Callahan.

L’EFT, une forme de tapping
L’EFT est une thérapie psycho-énergétique qui utilise des points d’acupression qu’il faut stimuler afin de se libérer de blocages émotionnels. C’est en quelque sorte une acupuncture sans aiguille, où les tapotements des doigts visent à rééquilibrer les énergies du corps. Des phrases, des intentions, sont associées à ces tapotements, par exemple : « Même si j’ai (ce problème), je m’accepte totalement et complètement tel que je suis. » 

Pour en savoir plus sur l'EFT, lisez : Les bienfaits de l'EFT : une méthode simple pour apaiser ses émotions

De nombreuses études scientifiques ont exploré les bienfaits du tapping et de l’EFT, notamment pour réduire le stress et l’anxiété. Décryptage de cette pratique qui séduit de plus en plus de personnes en quête de mieux-être.

Les atouts du tapping contre le stress post-traumatique

Dans Le grand livre du Tapping, David Feinstein et Donna Eden, qui sont des pionniers de ces techniques, citent l’exemple bouleversant de trois de leurs collègues qui sont allés au Rwanda une douzaine d’années après le génocide. Là-bas, la thérapie du champ mental (TFT) a été déployée auprès de 50 orphelins d’un orphelinat de Kigali. « Ces enfants ont été sélectionnés après des évaluations montrant qu’ils souffraient encore de symptômes graves de trouble du stress post-traumatique (TSPT), notamment d’anxiété, de dépression, de flashbacks, de cauchemars et d’insomnie, racontent-ils. Beaucoup de ces enfants, devenus adolescents, avaient été témoins du massacre de leurs parents. » Les résultats du traitement ont été mesurés par les soignants qui s’occupaient habituellement des enfants, avant et après les séances.

« Les améliorations ont largement dépassé celles de toute étude évaluée par des pairs sur un traitement du TSPT en matière de rapidité, de degré d’efficacité et de pourcentage de sujets ayant bénéficié du traitement, expliquent les auteurs. Après une seule session de tapping, 47 des 50 orphelins n’étaient plus dans la zone du TSPT, selon l’évaluation standardisée. De manière remarquable, les bienfaits ont été maintenus lors d’un suivi un an plus tard sans traitements supplémentaires. »

De manière similaire, en 2013, une étude sur des vétérans américains de retour de combat a montré l'efficacité de l'EFT pour traiter le stress post-traumatique : six sessions d'EFT ont significativement réduit les symptômes de stress post-traumatique, par comparaison avec un groupe témoin qui suivait des soins standard. Les soldats ont été suivis 3 et 6 mois plus tard, et la pratique de l'EFT a continué à démontrer ses bienfaits (1).

Tapping, stress et anxiété

D’autres travaux montrent les atouts de l’EFT contre stress et anxiété. Citons par exemple :

• une revue de 2016 qui s'est penchée sur les effets de l'EFT sur l'anxiété, comparée à d'autres méthodes, où l'auteure a sélectionné 14 études incluant 658 participants (2). L'analyse des résultats grâce à une méta-analyse indique que l'EFT permet une diminution significative des scores d'anxiété ;
• un essai randomisé contrôlé mené dans un service hospitalier en Turquie lors de la pandémie. Les chercheurs ont recruté des infirmières qui s'occupaient de patients infectés par le COVID-19 et les ont réparties dans deux groupes au hasard : 35 d'entre elles ont bénéficié d'une séance d'EFT de groupe guidée en ligne (groupe d'intervention), contrairement aux 37 autres qui formaient le groupe contrôle. Résultats : dans le groupe d'intervention, le stress, l'anxiété et l'épuisement professionnel ont été réduits de manière significative (3).
• une petite étude a montré l'efficacité de l'EFT pour limiter l'anxiété chez des adolescents (4).

Lire : Jean-Michel Gurret : "les psychothérapies brèves surprennent par leur efficience"

Une application pour smartphone 

Une application dédiée à l’EFT a été développée afin de favoriser la thérapie et l’autonomie des patients, The Tapping Solution. Téléchargée par plus d’un million de personnes, cette application a fait l’objet d’une étude à grande échelle incluant 270 461 utilisateurs (5). Afin d'évaluer l'efficacité de l'application pour réduire stress et anxiété, les utilisateurs devaient noter leur niveau de détresse psychologique sur une échelle de 0 à 10, avant et après leurs séances. Pour les 12 méditations visant à apaiser l'anxiété, la différence d'intensité émotionnelle entre la présession (moyenne 6,66) et la post-session (moyenne 3,75) était statistiquement significative. Une différence statistiquement significative a également été observée entre la présession (moyenne 6,91) et la postsession (moyenne 3,83) pour les 11 méditations visant à évacuer le stress. 

Pour Nick Ortner, le fondateur de The Tapping Solution, « Non seulement le tapping stoppe la réponse au stress, mais il reprogramme le système limbique. »

Pour en savoir plus : Le grand livre du Tapping