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L’addiction au smartphone a des impacts négatifs sur la santé et sur la vie sociale « réelle ». Comment savoir si vous êtes addict ? Comment y remédier ? Voici quelques pistes.
Si votre utilisation du smartphone est devenue compulsive, si vous consultez sans cesse vos emails ou vos SMS, si vous êtes plus souvent présent sur les réseaux sociaux qu’à des dîners entre amis….alors vous souffrez peut-être d’une addiction dont les conséquences peuvent être sérieuses. LaNutrition.fr vous dit comment revenir à une utilisation plus raisonnable de votre téléphone.
La dépendance au téléphone et ou à la tablette porte un nom : la nomophobie – la peur d’être sans son téléphone portable. Elle provient elle-même d’une dépendance à Internet, un besoin d’être en permanence « connecté » et/ou d’utiliser différentes applications. Il peut s’agir d’une addiction aux relations virtuelles via les réseaux sociaux, les sites de rencontres et les différents messages (mails, SMS…), d’un besoin compulsif de consulter les actualités, les infos ou même encore dans certains cas de sites pornographiques. Enfin, certaines personnes sont dépendantes aux jeux en ligne, jeux d’argent, transactions boursières, enchères ou achats en ligne.
L’addiction ne se définit pas par un nombre d’heures passées par jour sur le smartphone mais par le fait qu'elle vous détourne des relations sociales « réelles », de vos loisirs, de votre travail ou de l’école.
Une étude a déterminé 5 symptômes de la dépendance aux smartphones : le mépris des conséquences néfastes, la préoccupation, l’incapacité de résister à l’envie, la perte de productivité et l’anxiété. Il existerait un profil à risque de dépendance : en effet, plus une personne est solitaire et timide, plus son risque d’être addict à son smartphone est élevé.
Chez les personnes dépendantes, le fait d’essayer de diminuer l’utilisation de leur smartphone fera apparaître des symptômes de sevrage tels que de l’agitation, de la colère, des difficultés de concentration, un besoin pressant d’accéder à son téléphone ou encore des troubles du sommeil.
Grâce à sa taille, le smartphone peut nous suivre partout et satisfaire à tout moment nos besoins compulsifs. Son utilisation peut déclencher la libération de dopamine et modifier notre humeur. La dépendance à notre smartphone ou à Internet a des impacts négatifs sur la santé notamment mentale, comme par exemple :
Mais l’utilisation excessive de smartphone peut également avoir des répercussions physiques telles que des douleurs au cou ou des accidents sur la voie publique touchant piétons ou conducteurs lorsque le smartphone est utilisé en voiture.
La première chose est de déterminer à quel moment vous utilisez le plus votre smartphone, pour quelles raisons, qu’est-ce qui vous pousse à le faire, etc. Mieux vous connaîtrez votre mode d’utilisation, plus il vous sera facile de changer vos habitudes et de reprendre le contrôle.
Voici en 8 étapes comment revenir à une utilisation plus raisonnable et plus saine de votre smartphone :
Si ces mesures ne sont pas suffisantes, il est possible de se faire aider de plusieurs manières : suivre une cure de « digital detox », une sorte de jeûne numérique, qui aide à se déconnecter du smartphone et d’internet. Il est également possible d’entreprendre une thérapie comportementale et cognitive individuelle ou intégrer un groupe de soutien.
Selon les résultats d’une enquête menée en 2015, l’usage d’alcool et de tabac a décliné chez les jeunes de 12-17 ans, parallèlement à l’explosion de l’utilisation du téléphone portable. L’utilisation quasi-permanente de leur téléphone, le fait d’être hyperconnecté peut-il représenter un substitut à certaines drogues ? C’est une question que se posent certains chercheurs. Les jeunes n’ont pas la maturité nécessaire pour limiter l’utilisation de leur smartphone. Plutôt que de leur confisquer les parents peuvent mettre en place quelques mesures pour les aider à trouver un meilleur équilibre :
Mengwei Bian, Louis Leung. Linking Loneliness, Shyness, Smartphone Addiction Symptoms, and Patterns of Smartphone Use to Social capital. Social Science Computer review. Volume: 33 issue: 1, page(s): 61-79. Article first published online: April 8, 2014; Issue published: February 1, 2015
RESULTS FROM THE 2015 NATIONAL SURVEY ON DRUG USE AND HEALTH: DETAILED TABLES
Lee S, Kang H, Shin G. Head flexion angle while using a smartphone. Ergonomics. 2015;58(2):220-6. doi: 10.1080/00140139.2014.967311. Epub 2014 Oct 17.
Klauer SG1, Guo F, Simons-Morton BG, Ouimet MC, Lee SE, Dingus TA. Distracted driving and risk of road crashes among novice and experienced drivers. N Engl J Med. 2014 Jan 2;370(1):54-9. doi: 10.1056/NEJMsa1204142.
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