Minceur : vaut-il mieux courir le matin ou l'après-midi ?

L'activité sportive sert à renforcer le système cardiovasculaire et à rester en forme mais pour beaucoup elle sert également à réguler le poids. Comment optimiser sa séance d'entraînement pour dépenser le plus de calories et influencer correctement l'appétit ? C'est la question à laquelle des chercheurs de l’université de Téhéran ont cherché à répondre en testant l'impact d'une séance de sport à différents moments de la journée. 

Les scientifiques ont comparé les effets d’exercices aérobies (endurance) pratiqués le matin ou le soir pendant six semaines par 48 femmes en surpoids, âgées de 20 à 45 ans. 25 personnes ont fait les exercices le matin entre 8h et 10h, tandis que les autres s’exerçaient entre 14h et 16h.

Les exercices comprenaient 30 min de course sur un tapis à un rythme assez soutenu (les participantes ne pouvaient pas parler sans respirer fort). Les femmes devaient répondre à des questions sur leur alimentation et leur appétit et des mesures anthropométriques (poids, tour de taille…) ont été réalisées.

D’après les résultats qui paraissent dans la revue Clinical Obesity, c’est le groupe qui s’exerçait le matin qui a tiré plus d’avantages de son entraînement, même si les deux groupes ont brûlé autant de calories : dans le groupe du matin, il y avait des changements significatifs dans le poids, l’IMC et le tour de taille.

Bien que l’appétit ne semblait pas bien différent dans les deux groupes, les apports énergétiques variaient sensiblement : le groupe qui s’exerçait le matin mangeait 17 % de calories en moins ; cette réduction venait surtout des glucides.

L’exercice modéré à intense le matin serait donc plus efficace pour contrôler son appétit, ses apports caloriques et pour perdre du poids. Cependant l’étude a porté sur un petit nombre de personnes et sa durée était limitée, il faudrait donc la reproduire à plus grande échelle pour confirmer ces résultats.