Katy Bowman : revenir à une vie en mouvement est essentiel pour la santé

Par Marie-Céline Ray - Journaliste scientifique Publié le 08/11/2022 Mis à jour le 09/11/2022
Point de vue

Selon la biomécanicienne Katy Bowman, nous avons besoin de bouger plus et différemment au quotidien. Dans cet échange, elle nous explique la différence entre le mouvement et l’exercice, et comment solliciter des parties de notre corps sous-utilisées.

Katy Bowman enseigne le mouvement et donne des conférences sur la sédentarité. Elle a fondé une école du mouvement, Nutritious Movement, basée dans l’État de Washington, où elle vit avec sa famille. Dans son livre Que ton mouvement soit ton médicament, traduction du best-seller Move your DNA, elle prône un mouvement naturel, quotidien et régulier, pour lutter contre la sédentarité.

LaNutrition : Pouvez-vous expliquer la différence entre « mouvement » et « exercice » ?

Katy Bowman : L'exercice est un type de mouvement que nous faisons généralement une fois par jour ou par semaine dans le but « d’être plus en forme » : les cours de yoga, la course à pied, la musculation ou le tennis. Le mouvement c'est beaucoup plus large. Cela englobe l'exercice, oui, mais cela inclut également l'utilisation du corps pour d'autres tâches - marcher pour aller au travail, transporter et empiler du bois, porter un bébé, même la façon dont vous positionnez votre corps lorsque vous êtes assis peut représenter une forme de mouvement. Réaliser une séance d'exercice dans la journée ne répond pas à notre besoin de mouvement, il est donc important de différencier mouvement et exercice afin que nous puissions identifier avec précision ce qui manque à notre vie : le mouvement toute la journée !

Faut-il arrêter le sport ?

Nous ne devrions pas arrêter le sport - le sport est amusant et un excellent moyen de se challenger, de s'amuser et de bouger avec d'autres personnes. Mais si nous faisons du sport pendant une heure ou deux par jour et que nous restons assis ou allongés pendant les 22 à 23 heures restantes, notre corps (et les parties de notre corps, jusqu'aux cellules) ne bouge pas suffisamment. Nous pouvons considérer le sport et l'exercice comme un type d'aliment dans notre régime alimentaire. Nous avons besoin d'une grande variété de mouvements, tout comme nous avons besoin d'une grande variété d'aliments pour rester en bonne santé.

Pourquoi est-ce un problème de rester assis toute la journée ?

Être dans la même position ou faire un mouvement répétitif toute la journée est un problème, pas seulement rester assis. Travailler constamment debout sur une ligne d'usine peut avoir autant d'effets négatifs que d'être assis à un bureau toute la journée. S'asseoir sur une chaise, sur un canapé ou dans une voiture place votre corps dans une position particulière - une géométrie spécifique - qui a des effets spécifiques sur vos muscles et vos articulations, effets qui peuvent se traduire par des douleurs, des raideurs et des faiblesses.

Lire : L'arthrose, qu'est-ce que c'est ?

Que faire pour l’éviter ?

Je recommande toujours aux gens d'interrompre autant que possible leur temps passé en position assise par le mouvement - en tenant une réunion debout, en marchant, ou en sortant déjeuner à l'extérieur plutôt qu'au bureau, ou plutôt que de s'asseoir à une terrasse de café pour discuter avec un ami, prendre un café à emporter et papoter tout en marchant.

Vous pouvez également introduire du mouvement dans votre vie en changeant simplement votre façon de vous asseoir, ce qui présente de grands avantages. S'asseoir sur le bord de votre chaise pour que votre dos ne soit pas soutenu utilise un ensemble de muscles différent de celui qui est sollicité lorsque vous êtes affalé dans un fauteuil. Le fait de replier vos jambes pour s'asseoir en tailleur modifie l'angle de vos articulations. Changer votre assise si vous le pouvez - en utilisant un ballon type swiss ball plutôt qu'une chaise - présente également des avantages.

Le message n'est pas simplement « ne restez pas assis toute la journée » mais « ne soyez pas dans la même position toute la journée ».

Lire aussi : Sédentarité : 5 idées pour améliorer ses mouvements au quotidien

Comment pouvons-nous exercer nos pieds ?

La meilleure façon de renforcer les pieds est de s'habituer à porter des chaussures minimalistes ou des nus-pieds, et de marcher sur un sol avec des bosses, différentes pentes et des surfaces variées (sable, herbe, gravier...). Je ne recommande pas d'enlever ses chaussures et de marcher pieds nus pendant des kilomètres du jour au lendemain. Il faut y aller progressivement et commencer par abaisser les talons de ses chaussures, choisir des chaussures moins rembourrées et offrant moins de soutien, et aussi prendre le temps d'étirer ses pieds. Ensuite, une fois que l'on a enfilé des chaussures minimalistes, il est important de descendre du trottoir, qui est tout plat et lisse, afin que nos pieds puissent subir différentes charges, faisant travailler ainsi nos muscles différemment. Vous pouvez envisager cela comme un cross training pour les pieds. Autres exercices à faire lorsque vous êtes pieds nus, vous pouvez essayer de vous tenir debout et d'écarter vos orteils, éloignez-les le plus possible les uns des autres, tout comme vous écartez vos doigts. Ensuite, essayez de soulever et d'abaisser chaque orteil individuellement. Cela vous paraîtra difficile au début, mais avec le temps, vous pourrez commencer à articuler ces orteils séparément, augmentant ainsi la force et la souplesse de vos pieds.

La suspension est un bon moyen de renforcer plusieurs parties du corps à la fois

Pourquoi se suspendre ?

La suspension est l'un de ces mouvements humains importants que nous avons perdus dans la vie moderne - nous passons presque tout notre temps avec nos mains devant nous, à une hauteur bien inférieure à celle des épaules : en écrivant à l’ordinateur, en conduisant, en cuisinant, en travaillant, en utilisant nos téléphones… Même les enfants grimpent et jouent moins avec leurs bras. La suspension demande et crée de la force et de la souplesse dans toute la ceinture scapulaire, le cou, les bras, la cage thoracique et le haut du dos. C'est un bon moyen d'étirer et de renforcer plusieurs parties du corps à la fois.

Comment faire ?

Avant tout, nous devons y aller lentement, afin de donner à nos articulations le temps de s'adapter. J'ai écrit un chapitre entier sur la transition de ce que j'appelle des « mains de souris » à des « bras de singe »,  Mais pour commencer, je recommande aux gens de simplement lever la main et de toucher le haut de la porte chaque fois qu'ils en franchissent une. Le simple fait de se tenir là avec un ou deux bras au-dessus de la tête est une merveilleuse façon de commencer à mobiliser toutes les parties sous-utilisées pour la suspension.

Pour aller plus loin, lisez le livre de Katy Bowman : Que ton mouvement soit ton médicament

La sélection

Publicité

Les meilleurs livres et compléments alimentaires sélectionnés pour vous par NUTRISTORE, la boutique de la nutrition.

Découvrir la boutique logo Nutrivi

A découvrir également

Back to top