Le Havening est une thérapie psychosensorielle qui utilise le toucher pour réduire le stress et l'anxiété. Découvrez les gestes de Havening et ce qu'ils peuvent vous apporter.
Épanouissement
Technique psychocorporelle qui utilise les méridiens énergétiques chinois, l'EFT se propose de déprogrammer des réactions émotionnelles gravées en nous qui provoquent stress, peur ou anxiété.
La définition de l'EFT (Emotional Freedom Techniques)
EFT est l’acronyme d'Emotional Freedom Techniques pour : techniques de libération émotionnelle. Sorte de variante émotionnelle de l’acupuncture qui se pratique sans aiguille, l’EFT est une technique psychocorporelle de traitement des blocages émotionnels liés à des événements passés, présents ou futurs. « Psycho » parce qu’il s’agit de penser à un problème, et « corporelle » car elle stimule certains points du corps avec le bout des doigts. Ces points spécifiques se trouvent à l’extrémité des méridiens énergétiques décrits par la médecine traditionnelle chinoise il y a plus de 5000 ans.
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Pour qui ? Pour quoi ?
Les spécialistes de l'EFT précisent que leur technique s'adresse à tout le monde. Et en particulier ceux qui souffrent de problèmes émotionnels et physiques, comme :
- Problèmes liés au manque de confiance en soi
- Gestion du stress et de l’anxiété et de leurs conséquences
- Peurs inexpliquées et phobies en tout genre
- Syndrome de stress post-traumatique consécutif à des violences ou des agressions
- Compulsions et addictions
- Troubles alimentaires
- Troubles obsessionnels compulsifs
- Douleurs somatiques et chroniques
- Insomnies
L'utilisation de la thérapie EFT en psychologie
C’est contre les troubles anxieux que l’EFT possède le plus de preuves de son efficacité. Dans Le grand livre du Tapping, David Feinstein et Donna Eden donnent l'exemple d'un ami à eux, professeur d'histoire, qui a réussi à gérer une crise de panique grâce à l'EFT (voir encadré).
Témoignage : une crise de panique calmée grâce à l'EFT
"Je n’avais jamais eu d’attaque de panique auparavant, mais, comme quiconque en a déjà vécu une le sait, la sensation de panique est horrible. Et comme on n’en voit pas le bout, ça la rend infiniment plus effrayante (..). J’ai donc commencé à tapoter sur les points EFT. Mes premières paroles ont été : “Même si je fais une attaque de panique, j’accepte ce qui se passe.” Je ne savais pas si cela allait m’aider, mais après l’avoir dit une première fois, j’ai remarqué que je prenais une longue inspiration. À la troisième fois, j’étais suffisamment calme pour analyser ce qui se passait ; l’attaque de panique était terminée."
Source : Le grand livre du Tapping
Comment ça marche ?
Selon les spécialistes de l'EFT, lorsqu'on stimule les points d'acupuncture, on active la branche parasympathique du système nerveux autonome, ce qui désactive la branche sympathique. Or la branche sympathique du système nerveux autonome est celle qui s'active en situation de stress entraînant des signes physiologiques de type accélération du cœur, sursaut, etc.
De même, le souvenir d'un événement traumatique ou une peur activent le système nerveux sympathique. Dans l'EFT, il s'agit d'associer une situation ou une émotion passée qui a activé l'accélérateur (la branche sympathique) à une réaction calme via l'activation du système nerveux parasympathique (le frein). L'objectif est de déprogrammer une réaction engrammée à l'intérieur de la personne.
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Description d'une séance avec la méthode EFT
Au départ, il faut définir la cible à travailler avec l'EFT : un problème, un événement douloureux ou bien un problème physique, comme une douleur. Vous évaluez sur une échelle de 1 à 10 l'intensité émotionnelle associée à ce problème (10 étant la note la plus négative).
Les premiers tapotements
Pour démarrer, vous formulez à voix haute une phrase visant à traiter votre problème, tout en stimulant le point karaté, qui se situe sur le tranchant extérieur de la main. Dans son livre Libération émotionnelle EFT, Jean-Michel Gurret conseille une phrase construite sur le modèle : « Même si j’ai (ce problème), je m’accepte totalement et complètement tel que je suis. » Ensuite vous stimulez les huit points suivants une dizaine de fois.
Les points EFT
Après avoir stimulé le point karaté, stimulez les autres points sur le corps (voir schéma).
- Le somment de la tête (ST)
- Le début des sourcils (DS)
- Le coin de l’œil (CO)
- Sous l’œil (SO)
- Sous le nez (SN)
- Le menton (Me)
- Sous les clavicules (SC)
- Sous le bras (SB)
Comment se sent-on après une séance d'EFT ?
Pour terminer, vous vous focalisez sur votre problème de départ et ressentez les différences observées. Comparez avec l'intensité émotionnelle de départ, notée de 1 à 10. "Si vous n’êtes pas encore à zéro, faites une nouvelle ronde de stimulation, conseille Jean-Michel Gurret. Parfois, il est possible que l’intensité émotionnelle en fin de première ronde de stimulations soit supérieure à celle mesurée au départ. C’est bon signe, cela signifie que vous êtes maintenant encore plus associé à votre problème qu’auparavant." Recommencez alors la ronde des stimulations en partant du premier point de stimulation.
Est-ce que l'EFT ça marche ?
L’EFT est un outil thérapeutique qui a été testé dans différentes études.
Les atouts de l'EFT contre le stress post-traumatique
En 2013, une étude sur des vétérans américains de retour de combat a montré l'efficacité de l'EFT pour traiter le stress post-traumatique : six sessions d'EFT ont significativement réduit les symptômes de stress post-traumatique, par comparaison avec un groupe témoin qui suivait des soins standard. Les soldats ont été suivis 3 et 6 mois plus tard, et la pratique de l'EFT a continué à démontrer ses bienfaits. Les auteurs notent que la capacité de l'EFT à améliorer la santé mentale et physique démontre son utilité pour réduire les troubles mentaux (1).
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EFT tapping et anxiété
En 2016, une revue s'est penchée sur les effets de l'EFT sur l'anxiété, comparée à d'autres méthodes (2). L'auteure a sélectionné 14 études incluant 658 participants. L'analyse des résultats grâce à une méta-analyse indique que l'EFT permet une diminution significative des scores d'anxiété.
En 2020, un essai randomisé contrôlé a été mené dans un service hospitalier en Turquie. Les chercheurs ont recruté des infirmières qui s'occupaient de patients infectés par le COVID-19 et les ont réparties dans deux groupes au hasard : 35 d'entre elles ont bénéficié d'une séance d'EFT de groupe guidée en ligne (groupe d'intervention), contrairement aux 37 autres qui formaient le groupe contrôle. Résultats : dans le groupe d'intervention, le stress, l'anxiété et l'épuisement professionnel ont été réduits de manière significative (3).
Une petite étude a montré l'efficacité de l'EFT pour limiter l'anxiété chez des adolescents (4).
EFT : efficace au bout de combien de temps ?
"Cette technique peut réellement changer votre vie en quelques semaines, voire quelques jours, comme le prouvent les nombreux témoignages que je reçois régulièrement", explique Jean-Michel Gurret.
Comment pratiquer l'EFT seul ?
En résumé, lors d'une séance d'EFT, vous stimulez avec le bout des doigts des points spécifiques du corps en répétant à voix haute une phrase ou en maintenant votre attention sur ce qui pose problème. La difficulté étant de stimuler les bonnes zones et de définir correctement le problème à résoudre. C’est pour cela qu’il vaut souvent mieux travailler avec un spécialiste de la technique avant de l’appliquer tout seul.
Toutefois, dans son livre Libération émotionnelle EFT, Jean-Michel Gurret donne des conseils pour démarrer seul avec l'EFT. Il encourage même le lecteur à pratiquer l'EFT en autonomie : "la grande force de l’EFT est de vous autonomiser dans votre progression. Vous n’êtes plus attaché corps et âme à un coach ou un thérapeute, car vous reprenez progressivement le contrôle de vos émotions et donc de votre vie", dit-il.
L'EFT ne remplace pas un psychothérapeute qualifié et ne vous dispense pas de solliciter un avis médical, notamment en cas de douleur. "Dans certains cas, je déconseille l’utilisation de l’EFT en solitaire, prévient Jean-Michel Gurret, si vous souffrez de traumatismes complexes et répétés durant l’enfance, de maltraitance et de troubles de l’attachement liés à un manque de présence maternelle dès la naissance."
Pour que l'EFT donne ses meilleurs résultats, il conseille de respecter 7 étapes :
- déterminez le problème avec précision ;
- retrouver les racines passées du problème ;
- traiter les aspects les uns après les autres ;
- cibler les blocages qui empêchent le changement ;
- traiter les déclencheurs du présent ;
- supprimer les appréhensions du futur ;
- tester les résultats.
Pour aller plus loin : Le grand livre du Tapping
Lire un EXTRAIT>>
- Church et al. Psychological trauma symptom improvement in veterans using emotional freedom techniques: a randomized controlled trial. J Nerv Ment Dis. 2013.
- Clond M. Emotional Freedom Techniques for Anxiety: A Systematic Review With Meta-analysis. J Nerv Ment Dis. 2016 May;204(5):388-95.
- Dincer et Inangil. The effect of Emotional Freedom Techniques on nurses' stress, anxiety, and burnout levels during the COVID-19 pandemic: A randomized controlled trial. Explore. 2020.
- Gaesser AH, Karan OC : A Randomized Controlled Comparison of Emotional Freedom Technique and Cognitive-Behavioral Therapy to Reduce Adolescent Anxiety: A Pilot Study. J Altern Complement Med. 2017 Feb;23(2):102-108.
- Version actuelle le 22/12/2025
- le 11/04/2025
- le 11/05/2017
