Le père du biohacking livre ses secrets pour optimiser sa santé en faisant moins mais mieux. Rencontre avec l'auteur d'Hyper santé, nouveau bestseller traduit en français aux éditions Souccar.
Illustration : © Sandy Grigsby
Dave Asprey n'est pas un homme comme les autres. À 52 ans, cet entrepreneur de la Silicon Valley affirme avoir l'âge biologique d'un trentenaire. Son secret ? Avoir dépensé plus d'un million de dollars et vingt ans de sa vie à hacker son propre corps. Du café au beurre enrichi en triglycérides à chaînes moyennes (MCT) qu'il a popularisé dans le monde en passant par les centaines de protocoles testés dans ses « laboratoires d'upgrade humain », Dave Asprey a créé un véritable mouvement autour du biohacking. Son dernier livre, Hyper santé (éditions Thierry Souccar), sorti en français le 4 décembre 2025, détaille les moyens d’être plus sain et plus fort en s’appuyant sur un principe contre-intuitif : la paresse peut devenir notre plus grande alliée.
Dave Asprey : Parce que nous avons tout faux depuis le début ! Pendant des décennies, on nous a répété que le travail acharné était la voie du progrès. Mais la vérité, c'est que si vous devez travailler dur tout le temps, c'est que vous êtes mauvais dans votre travail. Je suis sérieux ! Nos cerveaux sont paresseux – ils essaient constamment d'économiser de l'énergie pour rester en vie. Au lieu de lutter contre cette tendance naturelle, nous devons l'utiliser à notre avantage.
C'est l'idée centrale du livre. Votre corps est programmé pour être paresseux – c'est une caractéristique, pas un bug ! Cette paresse a permis à nos ancêtres de survivre en économisant l'énergie. Le problème, c'est que nous essayons constamment de combattre cette paresse avec de la volonté. Résultat ? Nous échouons. Mon approche est différente : acceptez que vous êtes paresseux, et utilisez cette paresse comme levier. Au lieu de faire 45 minutes de cardio, faites 10 minutes d'effort intelligent qui donnent six fois plus de résultats. C'est ce que j'appelle la « biologie de la pente de la courbe ».
Votre corps est programmé pour être paresseux
Prenons l'exercice. La plupart des gens passent 30 à 45 minutes à faire du cardio à 70 % de leur capacité maximale. C'est inefficace et épuisant. L'approche que je propose dans Hyper santé, c'est le REHIT – Reduced Exertion High-Intensity Training. Vous allez à 100 % de votre capacité pendant quelques secondes seulement, puis vous laissez votre corps s'adapter. Le secret, c'est l'adaptation, pas l'effort prolongé. Vous obtenez six fois plus de bénéfices cardiovasculaires en un sixième du temps. C'est pareil pour tout : l'alimentation, la méditation, la récupération. Il faut créer un pic de signal intense, puis laisser le corps faire son travail.
Exactement ! Je ne fais que 20 minutes d'exercice par semaine en utilisant l'intelligence artificielle, et je me maintiens à environ 6 % de graisse corporelle. Le problème avec l'exercice traditionnel, c'est qu'il épuise votre énergie sans jamais amener votre corps au pic d'intensité où se produit la vraie amélioration. C'est un gaspillage énorme ! Notre nature va à l'encontre de l'exercice tel qu'on le pratique aujourd'hui.
Ce n’est pas vous qui commandez, ce sont vos mitochondries. Le vieillissement n'est rien d'autre qu'un dysfonctionnement mitochondrial. D'où l'importance d'optimiser leur fonction par l'exposition au froid, à la lumière rouge, avec des minéraux, et même des composés comme le bleu de méthylène qui agissent comme des « câbles de démarrage » pour les mitochondries fatiguées.
L'inspiration m'est venue lors d'une expédition en haute altitude près du mont Kailash au Tibet, à 5 600 mètres d'altitude par -10 °C. Une petite femme tibétaine m'a offert une tasse de thé au beurre de yak chaud. Instantanément, je me suis senti revivre ! De retour chez moi, j'ai voulu recréer cet effet. J'ai remplacé le beurre de yak par du beurre de vaches nourries à l'herbe, le thé par du café sans moisissures, et j'ai ajouté de l'huile MCT (triglycérides à chaînes moyennes) pour stimuler le cerveau et l'énergie. Les résultats ont été extraordinaires !
La plupart des grains de café sont contaminés par des moisissures toxiques qui attaquent vos mitochondries et perturbent votre cerveau. Même Joe Rogan lève les yeux au ciel quand j'en parle ! Mais c'est scientifiquement prouvé. C'est pourquoi je vends du café exempt de moisissures. Les gens pensent que c'est juste du marketing, mais la réalité, c'est que la qualité du café a un impact massif sur votre santé. Les moisissures se cachent partout – dans les murs, les conduits d'aération, le mobilier – et votre corps réagit même si vous ne les voyez pas.
Bien sûr ! Voici quelques-uns de mes favoris qui ne coûtent rien ou presque.
1. L'exposition au froid : terminez votre douche par 30 secondes d'eau froide. Cela active la graisse brune, stimule les mitochondries et booste l'énergie.
2. La respiration : cinq minutes de respiration contrôlée peuvent faire passer votre système nerveux du mode « combat ou fuite » au mode « repos et récupération ». C'est gratuit et accessible à tous.
4. L'exposition à la lumière : évitez la lumière bleue le soir, exposez-vous à la lumière rouge. Votre cerveau reçoit le signal constant « il fait jour » toutes les cinq secondes avec les écrans, ce qui perturbe votre rythme circadien et vous transforme en zombie.
Je comprends le scepticisme. Oui, je vends des produits – des lunettes teintées en jaune qui protègent de la « lumière indésirable », des autocollants pour couvrir les lumières des appareils, des retraites de neuro-entraînement à 15 000 dollars pour cinq jours. Mais tout ce que je recommande, je l'utilise moi-même. J'ai investi plus d'un million de dollars à tester ces technologies sur mon propre corps. Ce qui est important, c'est que beaucoup de mes meilleurs conseils sont gratuits ou peu coûteux. La respiration, le froid, l'exercice intelligent – tout cela ne coûte rien. Les technologies avancées sont pour ceux qui veulent aller plus loin, plus vite.
Le biohacking, ce n'est pas seulement optimiser votre métabolisme et vos hormones. C'est aussi l'art et la science de changer votre environnement, à l'extérieur et à l'intérieur de vous, pour avoir le contrôle total de votre propre biologie. Cela inclut la dimension spirituelle. Avant d'essayer le biohacking spirituel, il est essentiel d'avoir votre énergie au maximum et les fondamentaux en place. J'offre trois étapes pour la récupération spirituelle – c'est l'antidote au stress spirituel qui peut résulter d'une rupture, de la perte d'un emploi ou d'un accident grave. Vous êtes ébranlé, et vous devez vous détoxifier. La compassion et l'empathie font partie intégrante du biohacking. Le niveau le plus élevé, selon le bouddhisme, c'est l'équanimité – quand vous pouvez méditer au milieu d'une tempête et choisir votre état.
Excellente question !
Premièrement, améliorez votre cerveau et votre corps pour une haute performance. L'énergie est votre ressource la plus précieuse. Sans énergie, rien d'autre n'est possible.
Deuxièmement, pratiquez la « paresse stratégique » – priorisez les choses que vous seul pouvez faire. Si quelqu'un d'autre peut le faire, déléguez. Cela libère du temps et de l'énergie pour ce qui compte vraiment.
Troisièmement, prenez des risques, mais prenez des risques qui ont des rendements supérieurs au risque que vous prenez. C'est comme ça qu'on construit quelque chose d'extraordinaire.
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