Quelle est la plus petite dose de sport pour agir sur sa santé métabolique ?

Pourquoi c’est important

Les directives de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) en matière d’activité physique (150-300 minutes d’activité modérée/semaine ou 75-100 minutes d’activité intense/semaine) peuvent être inaccessibles pour une grande partie de la population. Des études ont montré d’ailleurs que les restrictions liées à l’épidémie de Covid-19 ont fait baisser le niveau d’activité physique de la population.

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L’entraînement par intervalles à haute intensité (HITT) est un pratique de plus en plus populaire. Courtes mais efficaces, ses séances représentent est un moyen rapide de rester en forme. Un nouvel article publié dans le Journal of Physiology a testé si des séances encore plus courtes de HIIT amélioraient également la santé.

L’étude

Comme le HIIT implique des périodes actives alternant des périodes de récupération, les chercheurs ont défini le HIIT à faible volume comme des séances qui comprenaient moins de 15 minutes d’exercice de haute intensité par session (sans compter les périodes de récupération).

Les résultats de cette étude montrent que le HIIT à faible volume (impliquant généralement moins de 20 minutes de temps total d’exercice – y compris l’échauffement et la récupération) donne des améliorations comparables aux séances longues et répondant aux lignes directrices actuelles de l’OMS.

En pratique

Exemple de séance HIIT à faible volume inspirée de l’étude (15 minutes) :

• Échauffement 1 à 2 minutes
• HITT : 30 secondes d’effort/15 secondes de repos/ Circuit à répéter 6 fois :

- Fentes
- Squats
- Pompes
- Gainage

• Étirement 1 à 2 minutes