Voici 10 aliments à intégrer à vos menus pour soutenir un microbiote équilibré et diversifié.
Intestin et microbiote
Limiter sa consommation de fructose pourrait aider à ne pas aggraver une maladie inflammatoire de l'intestin selon une étude américaine récente.
Pourquoi c'est important
Le nombre de personnes souffrant de maladies inflammatoires chroniques de l'intestin (MICI) est en augmentation constante depuis quelques décennies. Une augmentation qui semble parallèle à celle de la consommation de fructose.
Sucre des fruits, le fructose se trouve aujourd'hui dans de nombreux produits ultra-transformés et il est connu pour être un des sucres les plus adipogènes, c'est-à-dire qu'il conduit à la formation de graisses. Une forte consommation de fructose joue ainsi un rôle dans l'obésité, le diabète de type 2 mais aussi la maladie du foie gras (NAFLD, NASH).
L'étude
David Montrose et ses collègues de l'école de médecine de l'université Stony Brooke (Etat de New York, Etats-Unis) et de l'université de Cornell ont évalué les effets d'une consommation importante de fructose chez des souris atteintes de MICI.
Résultats : l'inflammation du côlon était aggravée et des changements étaient aussi observés dans le microbiote intestinal. Les chercheurs ont pu établir un lien de cause à effet entre la consommation importante de fructose et l'altération de la composition et du fonctionnement du microbiote.
« Notre étude fournit des preuves d'un lien direct entre le fructose alimentaire et les maladies inflammatoires chroniques de l'intestin. Et elle soutient l'idée qu'une forte consommation de fructose peut aggraver une MICI. C'est important car cela permettra peut-être de donner des recommandations alimentaires aux patients, ce qui manque actuellement » explique David Montrose.
En pratique
On trouve du fructose dans les fruits certes mais aussi dans certaines boissons sucrées et les produits ultra-transformés. Dans les fruits, le fructose est associé à des fibres et autres nutriments qui minimisent son impact. En revanche, dans les jus de fruits, le sirop d'agave ou encore le miel ce n'est pas le cas, c'est pourquoi il faut consommer ces aliments avec modération.
Pour aller plus loin, lire : Le fructose : un "bon" sucre ? (Abonné)
- Montrose DC et al. : Dietary Fructose Alters the Composition, Localization and Metabolism of Gut Microbiota in Association with Worsening Colitis, Cellular and Molecular Gastroenterology and Hepatology (2020).
- Version actuelle le 05/11/2020
- le 02/11/2020
