La résistance à l’insuline, exprimée par l'indice HOMA, représente un risque de voir sa santé s’aggraver, même chez des personnes apparemment sans problème médical.
Diabète
Des suppléments de mélatonine seraient utiles contre le diabète en stabilisant la glycémie et en réduisant la résistance à l’insuline.
Pourquoi c’est important
Dans les pays développés, le diabète est devenu une maladie très préoccupante. En France, il touche 1 personne sur 10 et engendre de graves complications (acidocétose, insuffisance rénale, maladies cardiovasculaires, nécrose plantaire, etc.) s’il est mal contrôlé. L'alimentation joue un grand rôle dans la régulation de la glycémie et des compléments alimentaires peuvent aussi aider. Ce pourrait être le cas de la mélatonine. Plusieurs études épidémiologiques ont trouvé une association entre une faible sécrétion de cette "hormone du sommeil" par la glande pinéale et un risque plus élevé de diabète de type 2.
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Une récente méta-analyse souligne à nouveau l'intérêt de la mélatonine en cas de diabète : selon ses conclusions elle pourrait aider les diabétiques en stabilisant leur glycémie et la sensiblité de leurs cellules à l'insuline.
L’étude
Les chercheurs ont rassemblé 12 essais contrôlés randomisés afin de mieux appréhender l’efficacité de la mélatonine sur la glycémie, la résistance à l’insuline, la sécrétion d'insuline et l’hémoglobine glyquée (un marqueur qui donne une idée fiable des variations de la glycémie dans le temps).
Voici ce que la supplémentation en mélatonine permettrait selon eux chez des diabétiques :
- Elle réduirait la glycémie à jeun de 60 %.
- Elle améliorerait la sensibilité des cellules à l’insuline.
- Elle n’aurait en revanche pas d’impact sur la quantité d’insuline sécrétée et sur l’hémoglobine glyquée .
Il faut tout de même nuancer ces conclusions. En effet, les études utilisées dans cette analyse diffèrent de part les doses administrées (de 3 à 10 mg de mélatonine par jour), la durée de la supplémentation (de 1 à 6 mois) et les paramètres mesurés (insuline seule, glucose seul, etc.). D’après les résultats, il semble qu’une dose de 10 mg/j pendant 1 mois minimum soit nécessaire pour être efficace.
Néanmoins, les auteurs pensent qu’il faudra des recherches supplémentaires, plus longues avec plus de participants, pour pallier les limites de cette méta-analyse.
En pratique
Si une supplémentation en mélatonine pourrait être efficace sur la glycémie et la résistance à l'insuline, elle ne remplacera jamais une bonne hygiène de vie. Voici quelques conseils à appliquer au quotidien :
- Éviter aliments ultra transformés, glucides à index glycémique élevé ainsi que sodas et jus de fruits (même maison).
- Manger plus de poisson, notamment les petits poissons gras riche en oméga-3 comme la sardine, le hareng ou le maquereau.
- Marcher tous les jours et, mieux encore, pratiquer un sport régulièrement.
- Avoir un taux de vitamine D adéquat (ce qui revient à prendre de la vitamine D entre octobre et mars car en France il n'est pas possible d'en synthétiser naturellement l'hiver) et faire attention à consommer suffisamment de magnésium (en mangeant plus d'aliments riches en magnésium par exemple).
- Bien dormir.
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