La réglisse présente des atouts pour lutter contre des troubles digestifs ou respiratoires, mais sa consommation régulière peut augmenter le risque cardiovasculaire.
Maladies cardiovasculaires
Une grande revue Cochrane conclut que la seule augmentation des apports en oméga-3 a un impact minime – voire nul – sur les événements cardiovasculaires.
Pourquoi c’est important
Des chercheurs ont vanté pendant longtemps – études à l’appui – les bénéfices des oméga-3 pour la santé cardiovasculaire. Beaucoup de personnes se sont donc tournées vers les compléments d'huile de poisson ou d'huile de lin pour protéger leur cœur. Aujourd'hui, les scientifiques ont assez de recul pour juger de l'efficacité d'une supplémentation en oméga-3, et il semble que ses bénéfices soient maigres, voire nuls.
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L’étude
Plusieurs chercheurs ont entrepris une immense analyse des données disponibles dans la littérature scientifique afin de déterminer si recommander d’augmenter ses apports en oméga-3 (EPA, DHA et ALA) pour une bonne santé cardiovasculaire était justifié.
Dans leur revue, les scientifiques ont inclus 79 essais cliniques randomisés de grande qualité. Ces expériences ont été réalisées sur des individus à risques cardiovasculaires variables. D’une durée de 12 à 72 mois, elles comparaient des apports supérieurs en oméga-3 (par la supplémentation principalement) contre un apport usuel ou une faible consommation.
Après analyses statistiques, les auteurs affirment qu’il n’existe pas de preuves sérieuses que l’augmentation des apports en oméga-3 soit bénéfique sur la mortalité ou la santé cardiovasculaire, la masse grasse et le profil lipidique sanguin. Les recommandations actuelles seraient donc injustifiées et issues d'essais comportant des biais importants, après analyse.
En septembre 2018, une étude sur 8000 adultes sous statines - financée par un fabricant de compléments d'oméga-3 - a trouvé quant à elle que la prise de 4 g d'EPA par jour permettait de réduire de 25% le risque d'accidents cardiovasculaires.
En pratique
A LaNutrition.fr, nous sommes restés prudents sur la prise de capsules d’oméga-3 et son impact sur les maladies cardiovasculaires. En revanche, l'augmentation des apports alimentaires en oméga-3 via les poissons (notamment les petits poissons gras comme la sardine ou le maquereau) ou les oléagineux participe à se rapprocher d'une alimentation méditerranéenne qui, elle, a des bénéfices prouvés sur la santé cardiovasculaire.
Une alimentation riche en végétaux, privilégiant le poisson et les œufs et la consommation de noix et d'huile d'olive, une activité physique régulière et des liens sociaux riches sont les trois grands piliers du régime méditerranéen qui protège le coeur et les vaisseaux.
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