Comment fluidifier le sang naturellement ?

Par Juliette Pouyat - Journaliste scientifique Publié le 18/04/2017 Mis à jour le 24/01/2022
Article

Si vous avez des troubles circulatoires, suivez ces recommandations et essayez ces anticoagulants naturels.

Comment améliorer la circulation sanguine?

Une mauvaise circulation du sang peut affecter le cœur, le cerveau, la sexualité ou encore les membres. Pour soulager naturellement vos problèmes circulatoires, vous pouvez consommer certains aliments bénéfiques qui jouent le rôle d'anticoagulants naturels, boire des tisanes ou encore prendre des compléments alimentaires. LaNutrition.fr vous donne des conseils qui vous permettront d'améliorer votre circulation sanguine.

Quels aliments sont des anticoagulants naturels?

Le chocolat noir, un allié pour la circulation sanguine

Le cacao contient des flavonoïdes dont l’épicatéchine, qui sont bénéfiques pour la santé. Ces polyphénols du cacao présents dans le chocolat noir en grande quantité lui confèrent des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Selon une nouvelle étude menée dans la revue Nutrition Research, le chocolat noir aurait notamment des effets bénéfiques sur la circulation sanguine. La déformabilité est une propriété importante des globules rouges : plus ces cellules peuvent se déformer, meilleure est la circulation et la mise à disposition de l'oxygène aux tissus. Or, des études menées sur des animaux mais aussi sur l’homme ont montré que les polyphénols que contient le chocolat noir favorisent cette fonction, non seulement à long terme mais aussi juste après avoir mangé du chocolat. Ils ont également la capacité d’augmenter la production et la biodisponibilité du monoxyde d'azote, un puissant vasodilatateur. Leurs résultats montrent que le chocolat noir, mais pas le chocolat au lait, permet d’augmenter la déformabilité des érythrocytes et ainsi améliorer la circulation sanguine et l’oxygénation des tissus. On retrouve également de l’épicatéchine dans le thé et les pommes.

Du thé vert pour un sang fluide

Le thé vert contient de l’épigallocatéchine gallate (EGCG), qui en favorisant la circulation du sang dans les artères et les vaisseaux lui permet de réduire le risque de maladie cardiovasculaire, comme le suggère une méta-analyse incluant près de 260 000 participants. Dans une autre étude menée sur 42 personnes, les chercheurs ont donné à des volontaires soit des suppléments d'EGCG - d’abord une dose de 300 mg puis 2 doses de 150 mg par jour, soit un placebo.

Les chercheurs ont mesuré le flux sanguin des patients deux heures après la première prise et après 2 semaines de traitement. Ils ont trouvé que le flux sanguin a augmenté de près de 8 % deux heures après la première dose d’EGCG. L’effet s’est confirmé à l’issue des 2 semaines de traitement : le sang des volontaires qui avaient pris de l’EGCG était mieux véhiculé dans le corps. En revanche, aucun changement dans la circulation sanguine n’a été constaté chez les personnes qui avaient reçu le placebo.

Les agrumes, des alliés pour vos vaisseaux sanguins

L’orange et les agrumes en général contiennent de l’hespéridine, un flavonoïde antioxydant, qui a un effet bénéfique sur l'nflammation, la dilatation et la résistance des vaisseaux sanguins et améliore ainsi la circulation sanguine. La consommation de jus d'orange permet notamment de réduire l'hypertension.

Les aliments riches en oméga-3, bons pour vos artères

Les acides gras oméga-3 contribuent également à fluidifier le sang et peuvent améliorer la dilatation des artères. On les trouve en grande quantité dans les poissons gras (sardine, maquereau, hareng, saumon, etc.) mais vous pouvez aussi faire le plein d’oméga-3 en utilisant de l’huile de colza en assaisonnement ou en mangeant régulièrement des oléagineux (noix de Grenoble, amande, noisette...) ou des graines de lin (moulues, ajoutées aux compotes ou entremets).

L'ail et l'oignon : des fluidifiants sanguins

L'ail est un fluidifiant sanguin naturel, qui possède aussi des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, notamment grâce à l'allicine qu'il contient. Des études menées avec de l'extrait d'ail vieilli rapportent ses effets bénéfiques sur l'hypertension et l'athérosclérose. L'ail peut être consommé frais, en poudre ou sous forme de complément alimentaire. L'oignon jaune ou rouge -grâce à la quercétine qu'il contient- améliore lui aussi la fluidité du sang. N'hésitez pas à les intégrer dans vos recettes!

Les épices, des produits naturels bénéfiques pour la circulation du sang

Les épices sont riches en antioxydants et certaines sont réputées améliorer la circulation sanguine. C'est le cas du gingembre : les personnes qui en consomment le plus (2 à 4 grammes par jour) ont un risque plus faible de souffrir d'hypertension. Poivre noir et curcuma peuvent également vous aider à améliorer la circulation sanguine. Vous pouvez bien sûr utiliser les épices dans les plats que vous mangez mais certaines se prêtent également à la préparation d'infusions.

Quelles plantes et quelles tisanes pour la circulation du sang?

La phytothérapie peut également venir en aide aux personnes ayant des problèmes de circulation sanguine. Qu’elles soient veinotoniques, veinoprotectrices ou fluidifiantes, certaines plantes peuvent en effet avoir un effet bénéfique. C’est le cas du mélilot qui grâce aux coumarines et aux flavonoïdes qu’il contient facilite la circulation sanguine ou encore du petit houx connu sous le nom de fragon épineux. Ces plantes peuvent être consommées sous forme de tisane mais aussi de compléments alimentaires. Vous pouvez également essayer l’extrait d’écorces de pin des Landes -le Pycnogenol- qui aiderait à prévenir la formation de caillot sanguin et diminuerait la tension artérielle grâce aux oligoproanthocyanidines qu'il contient. Ces composés sont d'ailleurs également présents dans l'extrait de pépins de raisin et la vigne rouge.

Références
  1. Widlansky M, Acute EGCG Supplementation Reverses Endothelial Dysfunction in Patients with Coronary Artery Disease. J Am Coll Nutr. 2007 Apr 26 (2):95-102.

La sélection

Publicité

Les meilleurs livres et compléments alimentaires sélectionnés pour vous par NUTRISTORE, la boutique de la nutrition.

Découvrir la boutique logo Nutrivi

A découvrir également

Back to top