Comme des athlètes qui soignent leur alimentation en vue de leurs performances sportives, professionnels et étudiants pourraient booster leurs capacités en mangeant mieux.
Bien manger
Pour un cerveau en bonne santé, le lien social est très important. Rien de mieux qu’un apéritif avec ses amis pour faire le plein de bonne humeur ! Mais souvent apéro rime avec chips, gâteaux industriels et cacahuètes huilées et salées… Voici des idées d’accompagnements bons pour le cerveau !
1 – Mélange de graines
Facile à grignoter, le mélange de graines est idéal pour picorer tout en respectant votre santé. Vous pouvez prendre un mélange tout fait ou, mieux, réaliser le vôtre avec des noix, noisettes, amandes, pistaches, noix de cajou ! Il est préférable de choisir une version non salée.
2- Tapenade
Riche en olive, en huile avec la présence d’anchois, la tapenade ne contient pas trop de glucides, de bonnes graisses et des antioxydants… Un cocktail simple et bon pour votre cerveau !
Ingrédients pour une tapenade maison :
- 400 g d’olives noires dénoyautées
- Une dizaine de câpres
- 4 filets d’anchois à l’huile
- 1 c. à s. d’huile d’olive
- 2 gousses d’ail
Préparation :
- Egoutter les anchois, presser l’ail puis mettre tous les ingrédients dans un mixeur.
- Mixer le tout progressivement.
Si vous achetez une tapenade dans le commerce, choisissez une recette la plus simple possible et sans additif.
Lire aussi : Les meilleurs aliments pour le cerveau
3 – Houmous aux noix
Les noix de Grenoble sont riches en oméga-3, des graisses qui participent, entre autres, à un bon fonctionnement du cerveau.
Ingrédients :
- 300 g de pois chiches cuits
- 12 noix
- 2 c. à s. d’huile de noix
- 1 à 2 c. à s. d’eau
- Une dizaine de feuilles de basilic
- 2 gousses d’ail
Préparation :
- Décortiquer les noix, puis couper les gousses d’ail en petits dés.
- Mixer les noix, l’ail et les pois chiches, ajouter l’huile, le basilic et l’eau.
4- Verrines de roquette
Les légumes verts à feuilles sont excellents pour le cerveau, grâce à leur nombreux antioxydants et vitamines protectrices. Voici une recette de pesto à base de roquette pour napper une verrine contenant du saumon (cuit ou fumé), des tomates confites ou encore du chèvre frais.
Ingrédients :
- 150 g de roquette fraîche
- 1 oignon nouveau
- 1 c. à s. de vinaigre balsamique
- 3 c. à s. de crème fraîche liquide ou de crème de soja
- 3 c. à s. d’huile d’olive
- Sel et poivre
Préparation :
- Emincer l’oignon nouveau.
- Dans un mixeur ajouter tous les ingrédients, sauf la crème, et mixer.
- Lorsque la texture est à peu près homogène, ajouter la crème, mélanger et réserver.
5 – Pain à l’ail
Pour préserver son cerveau, il faut veiller à bien choisir ses féculents, pour cela il faut veiller à choisir des aliments à IG bas à moyen.
Il est préférable de se tourner vers des pains au levain, complets, aux céréales.
Couper le pain en tranche, puis frotter une gousse d’ail (préalablement épluchée) sur la tranche puis faire griller les tranches.
C’est parfait pour accompagner une tapenade ou l’houmous de noix.
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6- Anchois non salés
Riches en oméga-3, et sans trop de contaminants toxiques, les anchois sont parfaits pour accompagner votre apéritif !
Vous pouvez également servir des sardines ou du maquereau en rillettes.
Tous ces apéritifs peuvent (et doivent) être accompagnés de petites tomates cerises, de bâtonnets de carotte, de radis, de bouquets de chou-fleur, de tranches de poivron… donnez libre cours à votre imagination pour réaliser un apéritif riche en couleurs et en saveurs !
N’hésitez pas à utiliser des épices à votre goût pour remplacer le sel.
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Côté boissons, mieux vaut privilégier le vin, rouge notamment, pour sa richesse en antioxydants protecteurs.
Pour aller plus loin :
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